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只吃低脂食物?3错误减肥法瘦不了

许多人减肥只吃低脂食物、大量的膳食纤维,彻底断绝甜食,希望藉此洗心革面,成功瘦身,其实,这些都是非常不正确的。当心!物极必反,不但减重不成反伤身。想要成功减肥瘦身,一定要避免以下3大错误减肥方式。

 

许多人减肥只吃低脂食物,彻底断绝甜食,其实这些都是非常不正确的。

 

许多人减肥只吃低脂食物,彻底断绝甜食,其实这些都是非常不正确的。

错误方式1/只吃低脂食物

只吃低脂食物的做法,乍听起来是会瘦没错。但有些人为了减重甚至连瘦肉也不吃,认为肉的热量很高,不吃肉会瘦。其实吃不好的油才是长胖的原因,像自助餐以及火锅,一些豆包如果没有经过油炸看起来就不那么好看,吃起来也没那么香,于是店家会反复油炸。人如果吃了这些经过反复油炸的食物,身体会产生发炎现象,脂肪细胞发炎了就会长胖了,所以尽量不要吃油炸的东西。

另外有一些是习惯自己做菜的人,到外面去吃饭的时候会习惯的把蔬菜过油,其实也不用那么刻意。只要我们选择合适的食用油,例如,单元不饱和脂肪酸含量较多的油品就能帮助达到更好的瘦身效果。

若每种蔬菜都过水才食用,那么蔬菜里面所含有的脂溶性营养素,如,β胡萝卜素就无法顺利吸收,而β胡萝卜素可以比较好的控制我们的血糖,使我们不那么容易堆积脂肪。因此,过度的让蔬菜过水去油,其实不见得是好事。

 

膳食纤维会吸收肠道的水分,这时候如果水分补充不足,粪便就会变得又干又硬,反而不容易排除。

 

膳食纤维会吸收肠道的水分,这时候如果水分补充不足,粪便就会变得又干又硬,反而不容易排除。

错误方式2/吃大量的纤维

有的人三餐吃大量的蔬菜和水果,却还是没有瘦下来,这是因为只吃蔬菜和水果饱足感是不够的,于是会不自觉的吃更多的东西,所以不经意吃其他东西所造成。

减重的时候,营养均衡是很重要的一点,虽然说节食可以让你很快的瘦下来,但是你会发现你的新陈代谢力下降了,身体就会变差。有研究表明,如果人一天摄入的热量低于800卡的话,特别容易引起心脏病,所以女生要减肥也要用对方式,尽量不要採用节食的方式。

有些人会发现吃大量的高纤维食物不仅没有帮助排便,甚至出现便秘困扰?究竟是怎么回事呢?这因为膳食纤维会吸收肠道的水分,这时候如果水分补充不足,纤维又继续把肠道里面水分吸收,结果粪便就会变得又干又硬,反而不容易排除。

错误方式3/彻底断绝甜食

对于减重的女生来说,甜食大概是最不能抵制的诱惑了,当忍到尽头的时候,很多人会选择买一些号称零卡路里的果冻,但吃了却还是长胖。而这些所谓的零卡路里零食其实就是代糖,而代糖往往无法提供人体足够的饱足感。所以,如果真的忍不住吃甜食的想望,可以吃一点点,满足一下自己的欲望。不过,要注意的是,吃太多甜食不但有热量摄取过多的风险,还容易增加皱纹生成。

资料来源:39健康网www.39.net

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