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老人便便不通 润肠软便吃木瓜香蕉

便秘是许多人的常见困扰,而老年人受到生理机能老化的影响,便秘问题比年轻人来得严重,长期下来可能造成腹压和血压上升,导致肠道和心血管疾病。中医师表示,老人便秘的原因很多,照顾者应视便秘原因,调整饮食内容、照顾方式,协助适度运动,促进肠胃蠕动和正常代谢。

 

黄仲谆中医师表示,老年人因生理机能退化,咀嚼和肠道蠕动功能比年轻人差,便秘的可能併发症相对复杂。

 

黄仲谆中医师表示,老年人因生理机能退化,咀嚼和肠道蠕动功能比年轻人差,便秘的可能併发症相对复杂。

台中慈济医院中医部副主任黄仲谆表示,便秘是指排便次数明显减少、每周排便少于3次、排便困难、粪质干硬等现象。临床上观察发现,65岁以上老年人中,每4人就有1人有便秘的问题,分析便秘原因,可概分为生理老化、纤维质摄取不足以及药物副作用,改善和照护方式各有不同。

便秘原因之一:生理老化

受到身体机能老化的影响,老年人普遍有牙齿松动、缺牙的情况,咀嚼能力变差,吃进口的食物没咬几下就吞下肚,造成胃肠道需花更长的时间消化。此外,老年人的肠道蠕动本来就比年轻人差,且腹部肌肉和横隔肌的力量不够,肛门内外括约肌减弱,腹腔神经无法有效刺激排便,经常导致粪质不硬但排便不顺的情况。

因腹部肌肉不足所引起的便秘问题,可透过腹部训练改善。黄仲谆中医师表示,丹田是腹部的能量汇集处,位置在肚脐下方4指横幅处,经常便秘的人,可以腹式呼吸法、直立转腰、摇呼拉圈、原地半蹲起身等方式加强训练,提升能量和体力,帮助排便顺畅。若是久卧或无法站立的民众,则可平躺床上,重复双脚屈膝上移顶至腹部或单纯抬脚的动作。

此外,也可以肚脐为中心,顺着肠子走向,顺时针按摩,帮助肠胃蠕动,促进排便顺畅。

便秘原因之二:饮食不均

有些老年人便秘是因长期纤维质摄取不足和太少喝水所致。黄仲谆中医师建议,这类老人平日可多摄取高纤食物,或木瓜、香蕉、火龙果、桑椹、蜂蜜、地瓜等具有润肠软便效果的蔬果和食材。

若以体质来看,经常熬夜、喜欢吃辛辣和油炸等易上火食物的民众,体质较为燥热,建议可吃些凉性蔬果、多喝水,消除火气,避免影响肠胃消化功能累积宿便。若是一般体质者,则可将松子或黑芝麻等油脂类种子磨成粉后食用,帮助润肠消化。

便秘原因之三:药物影响

部分长者则是因器官功能不全或情绪困扰,长期服用安眠、抗忧郁、降血压阻断剂等药物而引发便秘。由于药袋上都有注明副作用,建议担心有便秘困扰的民众,可询问医师是否能够调整使用不含便秘副作用的药物,或额外加附软便效果的药物。

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