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坐月子非吃不可 苹果木瓜奇异果

台湾一年四季都盛产水果,不过传统观念却有着“产妇坐月子少吃水果”的说法,担心水果属于生冷食物,会影响产妇的乳汁分泌、引起腰酸背痛。不过营养师认为,适量食用水果,其实不会有那么明显的影响,且坐月子时若水果摄取不足量,反而容易便秘;若真的有疑虑,不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃。

 

坐月子时若担心有水果不利自己的体质,不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃,若都不吃水果,容易有便秘问题。

 

坐月子时若担心有水果不利自己的体质,不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃,若都不吃水果,容易有便秘问题。

水果可分为寒性、凉性以及平性等不同属性,中医师陈潮宗表示,人的体质则是与生俱来,中医通常把人的体质分为寒性、热性两大类,从养生的观点来说,依照个人体质选用合适属性的水果,或避免过量食用某种属性的水果,比较不会让身体产生不适。

水果适量吃 没有特别禁忌

比如寒性体质吃过多寒凉水果,会加重寒症,导致脸色苍白、手脚冰冷、腹泻加重、月经量少等;热性体质吃过多温热水果容易上火,导致口臭、心情烦躁、便秘加重、长青春痘等。但陈潮宗医师也强调,并非一吃这类水果就会产生不适,而是建立在“过量”的前提下。

马偕医院营养师锺政玲指出,水果具有维生素与纤维质,尤其对于常进补的产妇来说,坐月子时吃肉的比例较多、活动量尚未恢复正常,吃水果可促进排便,比较不会有便秘的问题,因此只要适量摄取,并不会特别限制什么水果不能吃。

苹果、木瓜、奇异果疑虑小

若产妇仍有担心,建议可先吃平性的水果,比如含有丰富的苹果酸与果胶的苹果,维生素B群特别丰富的木瓜,含有高含量的维生素C的奇异果。

锺政玲营养师表示,即使这些水果广泛对各种体质者均适用,但每天水果摄取量,仍以2-3份为佳,吃多了会有热量过高的问题。因此以苹果来说,1份约莫是1颗小苹果或是半颗大苹果;1份木瓜约莫是切半的小木瓜,或是1/4颗大木瓜;1颗奇异果就约莫是1份的量。

锺政玲营养师指出,妈妈的乳汁的营养价值、来自于摄取的食物,因此不论哪种营养素,均建议要多元摄取,因此水果也不是只吃这3种就好,达到每天建议的摄取量、多吃不同颜色的蔬果,才能帮助孩子得到充足的营养素。

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