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助眠或失眠?吃对睡前6类饮食

拥有良好的睡眠品质,不仅能帮助隔天拥有好活力,许多研究也指出,睡的好能帮助体内贺尔蒙正常作用,维持新陈代谢、健康享瘦,要拥有良好的睡眠品质,夜间的饮食习惯相当重要,例如补充适量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠,而过辣、刺激或高脂肪食物,或是睡前来根菸,恐会让你失眠难入睡!

 

失眠睡不好,不仅隔天精神不济,还可能让自己养成易胖体质。

 

失眠睡不好,不仅隔天精神不济,还可能让自己养成易胖体质。

助眠饮食1:富含色胺酸的食物

色胺酸(Tryptophan)是天然胺基酸的一种,为大脑制造血清素的原料。而血清素的作用在可减缓神经活动、让人放松、引发睡意。 富含色胺酸的食物例如乳制品、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子为首选)、蜂蜜、鸡蛋等,但由于坚果类含油脂,有肥胖困扰的人最好不要吃太多。

助眠饮食2:富含碳水化合物的食物

补充含碳水化合物的食物,能帮助睡眠,考量热量摄取,可选择如一碗小米粥、一杯燕麦片、一片全麦面包、两、三片苏打饼干,搭配一杯250 c.c.的温牛奶,份量不至于过多,又能帮助睡眠。

助眠饮食3:吃点高纤低糖的水果

睡前过度饥饿不仅会干扰睡眠,部份研究甚至认为,试图减肥的人,反而可能更常因此而醒来。建议可以吃约一个拳头份量左右的水果,选择上以高纤低糖为宜,例如芭乐、小番茄、苹果等都是不错的选择。

失眠饮食4:当心辛辣刺激的食物

辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣,躺下睡觉时候更容易引起胃灼热,难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在白天的时候吃较适宜。

失眠饮食5:高脂肪饮食

睡前如果碰触汉堡、薯条、油炸物等,不仅会发胖,还可能中断自己的睡眠中期,且因这类食物通常份量多,若吃得过饱难以消化,也会延后睡眠时间,甚至让晚上频跑厕所。

失眠饮食6:喝酒、抽菸

睡前的4~6小时最好避免饮酒,许多人以为失眠喝酒可帮助入睡,但不知道酒的依赖成瘾性,会比药物更高,会愈喝愈多,反而还会产生头痛、盗汗、睡不好;另外,抽菸吸入的尼古丁是一种兴奋剂,反而会害你更难入睡。

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