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减肥可多吃“零卡食物”?健美女王击破4迷思

减肥期间“零卡”的食物,吃多了也无妨?一天只吃一餐,有助减肥?水果可以尽量大吃吗?许多人为了让挂在身上一坨坨的肥肉尽快消失,无所不用其极。这些方法真的有效吗,还是会让你越减越肥?让韩国健美女王李弦峨为大家一一破解!

 

 

韩国健美女王李弦峨在其着作《我的第一本肌肉锻练书》一书中表示,许多人减肥期间该吃什么,总会有许多疑问。其实,减肥时只须记住以蛋白质当主食,再加上1/3碗五谷饭跟几样蔬菜,就是减肥的最佳饮食。但是,除了以上几点原则外,常会有零卡食物吃多了也无妨,或是一天只吃一餐,有助减肥等错误观念,若不修正这些错误观念,恐怕会让你越减越肥!

Q1:“零卡”的食物,吃多了也无妨?

A:错。

只要是有“减肥”、“低卡路里”、“零脂肪”等修饰语的加工食品,绝对不要吃。虽然这些食物没有热量,但只要食物有甜甜的味道,就会一发不可收拾,让人想继续吃甜的食物,因此即使是“无卡路里的甜味”,也不适合减肥的时候吃。

Q2:一天只吃一餐,有助减肥?

A:错。

一天只吃一餐,乍看之下摄取到的卡路里很低,应该有助于减重,但事实上却有可能让身体囤积过多脂肪。若该吃饭的时候不吃饭,当身体没有摄取到足够的养分,就会在进食的那一餐吸收更多热量,并开始囤积脂肪,以备不时之需。因此,一天只吃一餐,只会让身体打开脂肪的囤积系统。

 

水果虽然有丰富的维生素,但也有大量糖分,吃多了也是会胖。

 

水果虽然有丰富的维生素,但也有大量糖分,吃多了也是会胖。

Q3:水果可以尽量大吃吗?

A:错。

水果含有丰富的维生素,因此吃再多也不会胖,有助于减重,这是错误的想法!水果虽然有丰富的维生素,但也有大量糖分,吃多了也是会胖。尤其是加工过后的水果干,热量更是高得吓人。因此减肥时,最好尽量吃番茄、葡萄柚这类卡路里含量较低的水果,才不会吃进过多热量。

Q4:忍不住吃了高热量食物,该怎么办?

人非万能,减肥期间若不小心破戒吃了高热量的食物,偶尔吃一点是没关係的,由于多余的热量会先储存在肝脏和肌肉,若18小时内没有消耗掉,就会转换成脂肪。因此,吃了高热量食物的隔天,就要做比平常多2倍的运动量,消耗掉这些热量。

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