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击退烦躁心情!10个减压食材

营养丰富具有滋养效果的食物,不仅对身体对心理也是有影响的。为了过着没有压力的平稳生活,确实的饮食是不可缺少的。摄取具有滋养效果的东西可以减少压力的侵袭,相反地垃圾食物则会让压力的侵害急遽上升。

 

香蕉、蔬菜、燕麦粥都是帮助减压的简单食材。(图片提供/美忍者)

 

香蕉、蔬菜、燕麦粥都是帮助减压的简单食材。(图片提供/美忍者)

但是,到底要吃什么才可以减轻压力呢? 不光只是药草或是很难取得的高级食材。根据英国的压力专门网『Stress-Relief-Choices.com』,许多一般的食物也具有缓和压力的作用。将以下的食物入菜或是作为加班时的点心,一起停止压力的侵害。

1.香蕉

香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。

2.坚果类

感到压力或是想睡时,利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

3.藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物,与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸,糖类较少是其特徵。在日本通常与白米一起炊煮,含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

4.玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下,能维持高能量程度的食品。

5.水果

水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。“富含维他命与矿物质的水果,是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物”。

6.姜茶

“取拇指般大小的生姜以150cc的水煮5-10分钟,可以使用黑砂糖让它有甜味。”笔者是从英国的医师那里学来的如姜汤一般的姜茶做法,姜茶对于胃的不适及感冒是很有效果的。

7.燕麦粥

以水或是牛奶熬煮燕麦,是英国版的稀饭。蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果,适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体,丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

8.热开水

身为英国人的笔者在修道院所学到的方法,着名的达赖喇嘛也有定期施行。将热水到到杯子里,等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。

9.蔬菜

维他命及矿物质丰富的蔬菜,正是“减轻压力侵害”的食物!

10.蔬菜棒沙拉

要保养因压力而疲惫的胃部时,请食用美生菜、小黄瓜、番茄、红萝卜的蔬菜棒沙拉。

觉得如何?重点是一方面摄取因压力而容易被消耗掉的维他命类,一边调理负担沉重的胃部。容易感到压力的年末年初期间,利用这样的方法似乎也是不错的选择。

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