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消灭腰间肉!8种“腰瘦”食物

行政人员、工程师、教师以及资讯工程师等需要长时间坐着的职业类别,因久坐不动、常吃外食等习惯而逐渐造成腹部堆积一圈肥肉,特别是女性进入更年期后,腹部肥胖比率远超过男性,不仅会影响身体代谢功能,还会提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险。根据国外“LIVE STRONG”健康资讯网站报导,8种食物能帮助保持腰部线条,避免游泳圈的形成。

 

看不顺眼腰部长的小赘肉吗?从饮食开始改善,就可以减少腹部脂肪形成。

 

看不顺眼腰部长的小赘肉吗?从饮食开始改善,就可以减少腹部脂肪形成。

腹部脂肪堆积的原因不外乎是平日长时间坐着,加上坐姿不良进而影响身体代谢,缺乏运动的情况下,又爱喝冷饮、甜食、冰品,如果再加上有吃消夜的习惯,那更是会让肠胃吸收不良、让脂肪渐渐在腰腹成形。

1.鸡胸肉:曾研究过减肥瘦身食谱的人应该对鸡胸肉不陌生,由于它是高蛋白质、又最少脂肪的部位,怕摄取到高油肉类,又想补充蛋白质,就可以吃鸡胸肉,还能增加身体新陈代谢、保持肌肉。

2.罐装鲔鱼:鲔鱼跟鸡胸肉一样都是低脂高蛋白的肉类,补充肉类的同时不必担心吃进过多脂肪热量。

3.豆腐:由于同样是富含蛋白质的食物,不少人会选择用豆腐取代肉类做为主要蛋白质来源,加上他低热量、又能提供饱足感,因此不会让身体累积多余脂肪。

4.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜含丰富纤维质,可以促进肠胃蠕动消化、减少肠胃负担,因此也可以避免腹部堆积赘肉。

 

水果有天然甜的糖份,加上丰富膳食纤维,有助于增加饱足感。

 

水果有天然甜的糖份,加上丰富膳食纤维,有助于增加饱足感。

5.水果:天然果糖的甜份可以抑制住你想吃甜食的渴望,练习以水果取代高糖份的点心、零食,甚至含糖冷饮,减少了甜食的摄取,就少了一个让小腹跑出来的可能原因!

6.番薯:有丰富维生素A、C,同时也是淀粉主食来源,它不但易有饱足感,也可以延缓血糖上升速度、不容易饿,也不容易储存脂肪在体内。

7.燕麦:高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

8.橄榄油:可加在沙拉、料理中的橄榄油,有丰富的omega-6、omega-3脂肪酸及维生素E,优质油类可以延长消化时间、减少吃太多的机会。

这些食物虽然并非直接性地帮助身体局部燃脂,但都是有助于肠胃消化、延长饱腹感的食物,可以间接减少摄取高油脂、热量的食物。高纤成份也有助于保护心血管健康,减少慢性病机会。

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