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超享瘦!12款水果减肥食谱

新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲,为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面编辑推荐12道美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材!

 

新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素。

 

新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素。

一、苹果

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

1.酸奶苹果沙拉

材料:酸奶150毫升、苹果2个、奇异果1个、草莓50克、葡萄50克

做法:

1.苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

2.将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小提醒:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2.凉拌苹果丝

材料:脆苹果2个、大头菜200克

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法:

1.苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

2.大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

3.将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小提醒:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、沖凉,才不会太鹹。

 

奇异果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素。

 

奇异果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素。

二、奇异果

奇异果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

1.芦荟奇异果冰沙

材料:奇异果3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

做法:

1.奇异果选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

2.奇异果去皮切成丁备用

3.搅拌机中加入奇异果丁,还有白糖

4.再加入白开水或者纯净水

5.搅拌至碎,放入密封容器中

6.冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

2.奇异蛋羹

材料:奇异果果渣、鸡蛋1个、葡萄干适量、白糖少许

做法:

1.将鸡蛋打散,和奇异果果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

2.将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),封上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

 

柠檬汁向来是公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。

 

柠檬汁向来是公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。

1.薄荷柠檬冰爽茶

材料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

做法:

1.薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

2.柠檬洗净切片

3.将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

4.按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀

5.放入冰块即可

2.柠檬大拌菜

材料:柠檬1个、胡萝卜半根、紫洋葱半颗、黄瓜1根、尖椒3根、细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

做法:

1.将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

2.将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

3.将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁

4.将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用

5.蔬菜洗净控干水分切成细丝

6.将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油

7.用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

8.倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀

9.最后加入少许海盐调味,制作完成

四、芒果

由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以有滋润肌肤的作用。

1.芒果百合果蔬拌

材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

调味料:沙拉酱、原味番茄酱

做法:

1.百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

2.将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟

3.取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀

4.吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

 

经常食用芒果,可以有滋润肌肤的作用。

 

经常食用芒果,可以有滋润肌肤的作用。

2.芒果鸡

材料:鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个、香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

做法:

1.鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

2.芒果切丁

3.青椒切三角块

4.柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

5.锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色

6.放适量生抽和白糖翻炒均匀

7.放入青椒、柠檬翻炒约1分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。

五、香蕉

香蕉富含维生素A,能有效维护皮肤毛发的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。

1.香蕉酸奶

材料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

做法:

1.香蕉去皮切成小丁

2.把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

3.把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶

4.用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

2.香蕉蛋糕

材料:香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

做法:

1.香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀

2.逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀

3.筛入面粉搅拌成面糊

4.将蛋白部分加剩余的20克糖打发,取1/3蛋白拌入面糊,均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

5.将面糊倒入铺油纸的平底烤皿中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

6.放入170度预热好的烤箱,烤35-40分钟左右(烤焙时间请依不同烤箱适量调整)

7.放凉后,脱模切块。

 

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收。

 

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收。

六、木瓜

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。

1.茉莉木瓜香体粥

材料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法:

1.茉莉花用开水沖泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可

2.煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用

3.粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

2.排骨木瓜汤

材料:排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许

做法:

1.锅中放入葱姜、料酒,水沸后放入排骨,水再开时撇去浮沫,捞出排骨,用热水沖净血水

2.砂锅中水将滚时,放入排骨,葱、姜、料酒、醋,大火煮开,小火继续煮2个小时

3.木瓜切块

4.将木瓜放入砂锅中,煮三十至四十分钟,加少许盐调味即可。

水果减肥法注意事项

1.每日吸收的热量不得低于800-1000Kcal每天。

2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

水果减肥的弊端

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3.会营养不良。

资料来源: 39健康网www.39.net

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