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睡前8大NG习惯  陷暴食恶性循环

不知道大家都几点吃晚饭呢?早上还没清醒食欲不振、中午工作忙到没时间吃……。只好等到忙完后,利用晚餐时间大快朵颐了。今天要和大家分享,有哪些坏习惯会造成睡前饮食过量。

 

(图片提供/美忍者)

 

(图片提供/美忍者)

压力导致忙碌的现代女性普遍暴饮暴食

忙碌的现代女性,常常拖到很晚才能吃晚餐。明知太晚用餐不好,偏偏午餐也没吃,忍耐实在是太痛苦了。睡前用餐,就寝时肠胃尚在蠕动消化,无法好好休息的结果,造成疲劳感持续累积到隔天起床。

另外,似乎有不少女性会藉由吃来疏解压力、整天累积下来的疲劳,明明已经饱了,但一开吃就停不下,结果越吃越多。太晚用餐、吃太多,不单会对身体造成伤害,还会有罪恶感。于是,你告诉自己下次不能这样,但口腹之欲无法满足导致压力产生,结果吃更多……,掉入了过食的恶性循环。

那么,为何会陷入如此的恶性循环呢?

掉入暴食恶性循环的8大NG习惯

(1)下班后无所事事

找出下班后的新兴趣,例如:慢跑、走路、瑜珈等,藉此分散注意力,让自己不光只想着吃。

(2)独自一人用餐

和能开心聊天的对象一起用餐,就能避免吃太多。

(3)不使用筷架

培养每吃一口,就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来,用餐时间会拉长,饱食中枢充分被刺激,有效防止过量。

 

(图片提供/美忍者)

 

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(4)使用大汤匙

使用小汤匙进食,让每一口的份量变小,就能拉长用餐时间。

(5)边吃饭边做其他事

吃饭时边用手机、边看电视,很容易“不知不觉就吃下一堆食物”。记得专心吃饭、用心咀嚼,享受每口食物的美味。

(6)简单易食的食物放到储藏柜

有些食物需要花时间准备,每次都要烦恼究竟要怎么煮才好。相反地,像零食、面包、泡面等不费工夫的食物,最好放到储藏柜,以免随手一拿吞下肚。

(7)没有在餐前喝豆浆的习惯

豆浆中所含的大豆蛋白质,能抑止类生长激素贺尔蒙分泌。记得在餐前喝1杯豆浆吧。

(8)午餐到晚餐的空挡太长

午餐到晚餐的空挡隔太久,会大大增加暴饮暴食的机率。傍晚时先把晚餐主食吃掉,就能预防饮食过量。

虽然辛苦工作后的晚餐时光充满乐趣,但不注意用餐方式,可会造成身体负担。如果你想摆脱晚上吃太多的恶性循环、拥有轻盈健康的身体,不仿实践上述的技巧看看吧!

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