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吃对食物 产后轻松哺喂优质母乳

产妇刚生完小宝宝,体力尽失,加上身体器官经过强烈震撼,必需休养生息,所以传统上都会让产后妈妈们坐月子、补补身体、恢复元气,除了产后的身体调养需要特别注意以外,营养师建议如果能在孕期之间就调理好体质,补充优质蛋白质,更能帮助产后迅速恢复体力。

 

产后妈妈体力需要快速恢复,补充优质蛋白质不但对身体好,还能哺育小贝比更多母乳营养。

 

产后妈妈体力需要快速恢复,补充优质蛋白质不但对身体好,还能哺育小贝比更多母乳营养。

孕期均衡营养 产后有元气

网路知名部落客Joy表示,自己一年前产下双胞胎时,是採用剖腹产的方式,因此在怀孕期间就特别注重自己的饮食营养摄取,且由于双胞胎必须使用剖腹产的方式,为了让伤口愈合状况良好,产后坐月子期间也特别注意身体是否摄取到足够的蛋白质,蛋白质在伤口愈合期间扮演着很重要的角色,例如增加免疫功能、避免伤口的感染、促进胶原蛋白的合成。

植物性蛋白质 优质零负担好吸收

行政院卫生署建议妈妈哺喂母乳期间的饮食,一天要增加500大卡的卡路里、15公克的蛋白质,以及500毫克的钙质;选择“优质蛋白质”类,更可以为健康加分。蛋白质来源可分为动物性、植物性两大类,优质蛋白质的定义为必需胺基酸含33%左右,可以促进成长发育,例如鸡蛋、奶类、大豆(黄豆)等。

 

选择好消化、易吸收的蛋白质成份,更能快速补进健康与美丽。(图片提供/部落客Joy)

 

选择好消化、易吸收的蛋白质成份,更能快速补进健康与美丽。(图片提供/部落客Joy)

世界癌症基金会与美国癌症研究所已明确指出,植物性为主的饮食方式,有预防癌症的作用。摄取植物性蛋白质的同时,也能摄取到丰富的纤维质、不饱和脂肪酸、钙质、铁质等,有助于畅通血管、预防肥胖,并进一步降低癌症发生率及慢性病的发生。

饮食中虽然蛋白质来源有很多种,但选择易消化、好吸收、零负担的蛋白质,才能有效让身体吸收不发胖。其中植物性的大豆蛋白有“田中肉”美称,是植物中高生物价值的完全蛋白质,含丰富的必需胺基酸,对于产后妈妈们的哺乳更有良好加分效果,且低热量让妈妈食补的同时,不用担心肉类蛋白质高热量、高胆固醇带来的发胖问题。

补充小分子优质蛋白质 产后兼具健康与美丽

另外,Joy也分享自己在产后补充营养的经验,由于本身体质属于较燥热型,因此比较少吃麻油鸡这类进补食品,反而会容易有长痘痘的困扰,因此饮食多半还是以清淡为主,唯独会特别注重蛋白质的补充。

 

产下一对双胞胎的Joy,注重饮食中的蛋白质摄取,帮助营养补充。(图片提供/部落客Joy)

 

产下一对双胞胎的Joy,注重饮食中的蛋白质摄取,帮助营养补充。(图片提供/部落客Joy)

市面上有不少优质蛋白质补充产品,到底应该怎么选?Joy的挑选重点在于选择植物性小分子蛋白质,例如大豆胜肽,不同于一般普通蛋白质,更容易被人体吸收,另外最近食品安全问题频传,选择非基因改造大豆、不含香精、甜味剂、有产品安全检验也是相当重要的一环。产后维持补充大豆胜肽的习惯,加在月子餐的汤汤水水中吃,不但乳汁量增加,而且体力与伤口的恢复也快很多,甚至连皮肤都变得光滑有弹性,一点都看不出来是刚生过小孩的妈妈,现在双宝都一岁多了,有吃母奶的小孩果然头好壮壮又健康!

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