快捷搜索:

酒精危害多 一天勿超过一杯

3.运动:你需要更多的铁、维生素C、维生素E

多少量:铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。

从哪里摄取:纽约市营养师包尔建议,试着从你的饮食中摄取这250毫克的维生素C,不要偷懒想吃维他命代替。因为从蔬果中也可以一併吃到纤维和植物性化学物质(phytochemicals),有助于预防慢性病。至于铁,如上所述,红肉还是铁的最佳来源,但如果在吃全谷类、豆类、燕麦的同时,也吃含维生素C的食物,也同样有帮助。

 

 

4.酒:你需要更多的水溶性维生素,如维生素C、叶酸、B群

为什么:酒精会损耗身体所储存的水溶性维生素,而且也有长期的併发症。因为酒精会伤害胰脏,胰脏可是会提供酵素,帮助人体吸收食物中的营养。而且酒精也会提高罹患乳癌的机率,营养专家强烈建议,一天不要超过一杯。

多少量:至少是维生素C、叶酸、维生素B1、菸硷酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量(RDA)。

从哪里摄取:一颗综合维他命应该就可以涵盖所需,不过《吃、喝、健康》作者怀尔特认为,多吃豆类、蔬果、全谷类还是有益。

5.抗生素:你需要更多益菌

为什么:当你杀掉坏菌时,抗生素也杀掉你消化和泌尿系统中的好菌,让你处于胃涨气、尿道感染的危险;最理想的方式是当你开始使用抗生素时,就开始用益菌重建你的消化系统。

多少量:最少1000万只活菌。

从哪里摄取:每天吃一杯优格或吃一颗乳酸菌的补充剂。

推荐阅读

  • 过生活/“吃对食物还不够!”做对2招,排毒、抗老又减重
  • 爱自己/5个好习惯,有助远离大肠癌
  • 最困扰/远离下背痛的7大生活秘诀
  • 排毒/专家经验一起学!赵强:懒人排毒汤 菇蕈和海藻
  • 戒瞎吃/管控身体 In&Out平衡,下载新生活计划

※更多精彩报导,详见《康健杂誌网站》 

※本文由康健杂誌授权报导,未经同意禁止转载。

您可能还会对下面的文章感兴趣: