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三低7日健康早餐 强身有元气

健康活力的一天,就从早餐开始,想一下,全家人的早餐吃的够均衡营养吗?营养师提醒,随着国人健康意识的抬头,其实担心的已不再是早餐吃得如何丰盛,应该关心如何吃得健康没负担。每天吃对早餐,把早餐营养“吃够够”,就能使身体从五脏六腑、从头到脚更加健康有活力。

 

营养师提醒,随着国人健康意识的抬头,其实担心的已不再是早餐吃得如何丰盛,应该关心如何吃得健康没负担。

 

营养师提醒,随着国人健康意识的抬头,其实担心的已不再是早餐吃得如何丰盛,应该关心如何吃得健康没负担。

三低健康早餐 仅15分钟即完成

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴,特别针对全家人设计一套7日健康早餐食谱,在食材的选择上主要以蛋白质、脂肪、糖、膳食纤维等营养素为主,并强调低油、低钠、低糖“三低”特色,每一份早餐热量都控制在450至500大卡以内,强调低卡的精神,让全家人吃的健康又无负担。此套健康早餐,也是符合“新、速、实、简”健康活力的元气早餐,只要花费15分钟内,就能使单调饮食变均衡,营养满分。

这一套7日健康早餐食谱的设计,搭配卫福部饮食金字塔及红黄绿灯的概念,食材多元化、蔬果常相随、五谷杂粮核果不可少;制作时除把握油、盐、糖适量的原则外,也应用蔬果的原始甜美风味,并利用含量丰富的核果类来增加油脂类的变化,可以吃的健康又有变化。

早餐是一天中最重要的一餐,对于家人或成长中的孩子来说不可忽视,除了提供一天活力的泉源之外,国人普遍缺乏的均衡营养,大多需靠早餐的奶类食品补充,所以,不能因为忙碌而省略早餐,由其对上班族及在成长发育的孩子们更应该要吃早餐!

如果落实这一套营养均衡的7日健康早餐,能架起健康防护,达到强身健体的效果,以下就是7日健康早餐食谱的详细内容,全家人不妨动手做一做:

【星期一营养早餐】

 

星期一营养早餐

 

星期一营养早餐

 

 

【星期二营养早餐】

 

星期二营养早餐

 

星期二营养早餐

 

 

【星期三营养早餐】

 

星期三营养早餐

 

星期三营养早餐

 

 

【星期四营养早餐】

 

星期四营养早餐

 

星期四营养早餐

 

 

【星期五营养早餐】

 

星期五营养早餐

 

星期五营养早餐

 

 

【星期六营养早餐】

 

星期六营养早餐

 

星期六营养早餐

 

 

【星期日营养早餐】

 

星期日营养早餐

 

星期日营养早餐

 

 

>> 点此下载七日早餐食谱 <<https://drive.google.com/a/top1health.com/uc?export=download&id=0ByqNDiy2dBbSVFkxWW5pZW5PVlU

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