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踏步慢跑运动 改善糖尿病高血压

透过脚踏慢运动改善糖尿病

糖尿病是生活习惯病的代表性疾病。其中,占了九十五%的第二型糖尿病,是因为遗传、运动不足和生活习惯等所引发的疾病。人的身体原本具有在肠胃先将醣质分解成葡萄糖,再运送至全身细胞消耗的机制。

 

 

这时,将葡萄糖运送至细胞内的,就是胰岛素这种荷尔蒙。但是,第二型糖尿病患者的这种胰岛素含量减少,或者会发生虽然能分泌胰岛素,但是对葡萄糖产生反应的这种机制有运作不良的情况。结果,血液中的葡萄糖过剩,而引起各种併发症。有不少人利用我们主办的运动课程,改善了重度的糖尿病。这显示脚踏慢运动对于降低血糖值的效果极佳

葡萄糖在细胞内被分解

进入口中的碳水化合物和醣质会在消化器官被分解,变成葡萄糖后进入血液中。血液中的葡萄糖一旦增加,胰脏就会立刻分泌降低血糖值的胰岛素。胰岛素是附着在细胞膜上的受器,能打开细胞上的锁,使葡萄糖进入细胞内,也就是扮演运送葡萄糖的角色。第二型糖尿病就是因为这种机制无法正常运作而引发的疾病。

慢跑也能有效改善高血压

根据二○○六年厚生劳动省的调查,发现四十至七十四岁的日本男性约六成有高血压,而女性则约有四成。当心脏收缩时的最高血压(收缩压)在一四○ mmHg以上,或者心脏扩张时的最低血压(舒张压)在九○ mmHg以上,就是高血压。若这种状态持续,就会造成心脏和血管的负担,最糟的情况,会导致心肌梗塞、中风。慢跑这种脚踏慢运动也能有效改善高血压。

即使是重度的高血压患者,在养成一天慢跑三十分钟至一小时,一周进行三至五次的习惯之后,过了三个月左右,血压便能恢复正常值。所以,只要透过运动,就能降低靠药物也降不下来的血压,当然,体力自然也会提升。

*透过慢跑降高血压 *

请十几位平均年龄为七十五‧ 五岁的高血压患者,持续进行脚踏慢运动。因为这些人服用降血压药,所以最高血压从一开始就是在一五○ mmHg 以下,但在运动三个月后,血压便明显下降了。

本文出自时报文化《脚踏慢运动》

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