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更年期心悸睡不着 补充女性荷尔蒙

女性上班族因为早餐随便吃,不爱喝牛奶,加上缺乏运动,以及防晒过度,身体无法产生维生素D,影响钙质吸收,以致普遍缺钙,尤其进入更年期之后,女性贺尔蒙快速流失,更容易造成钙质流失,导致骨质疏松,甚至随便碰撞即发生骨折。

 

更年期通常发生在40至65岁之间,情绪起伏大、低落郁闷,以及容易失眠、焦虑、急躁,甚至忧郁,感到痛苦不堪。

 

更年期通常发生在40至65岁之间,情绪起伏大、低落郁闷,以及容易失眠、焦虑、急躁,甚至忧郁,感到痛苦不堪。

更年期通常发生在40至65岁之间,体内卵巢功能从旺盛状态逐渐减退,女性开始容易感到热潮红、全身燥热、睡不着、心悸、夜间盗汗、月经不正常、腰酸背痛、情绪起伏大、低落郁闷,以及容易失眠、焦虑、急躁,甚至忧郁,感到痛苦不堪。

停经前养成饮食好习惯 补充贺尔蒙食品

营养师梁家玮建议,预防更年期不适症的最佳方法,就是在停经前就养成好习惯,亦即适当补充有含女性贺尔蒙的食品,例如:奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含女性荷尔蒙的食品。若平常就较少补充该类食品的女性,可以选择由厂商研发的大豆异黄酮食品。

 

补充大豆异黄酮,可减缓更年期不适,让更年期女性也能活得健康又精彩

 

补充大豆异黄酮,可减缓更年期不适,让更年期女性也能活得健康又精彩

补充大豆异黄酮 减缓更年期不适

大豆异黄酮有『植物性荷尔蒙』之称,根据许多研究指出,大豆异黄酮在体内的作用类似女性荷尔蒙,除了能舒缓更年期女性的不适,例如:热潮红、失眠、手脚冰冷等现象外,还可预防骨质的流失,降低骨质疏松症的发生率。

根据北美更年停经期学会(North American Menopause Society)有关“大豆异黄酮与更年期热潮红”的研究中指出,每日摄取40~80 mg大豆异黄酮,能有效降低热潮红的发生率与严重程度。

另外,还可以选吃有镇静安神作用的食物,如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥,有助于改善忧郁焦虑的情绪。

更年期加强保健意识 均衡饮食多运动

更年期是女性一生必经的过程,同时也是迈入老年期的准备阶段,因此,女性可视这个阶段为人生另一阶段的开始,只要正确认识更年期、加强保健意识、以及让身心保持愉快、不要过度紧张,尽量多走出户外活动,如此自然能够活得健康又精彩。

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