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孕期调养3部曲 紫苏乌梅饮养胎气

一人吃两人补!华人世界素有孕期进补的观念,调养胎气,也提供胎儿和准妈妈所需的营养和能量,但有些孕妈咪胃口好却又怕吃多会胖,另有些人则是一闻到食物味道就噁心想吐。孕期该如何补才能恰到好处?中医师建议,依照早期、中期和后期的不同需求和身体状况,适度调整饮食。

 

妇女在怀孕早期常有噁心、消化不良等肠胃不适,中医师推荐“紫苏乌梅饮”缓解不适,调养胎气。(图片提供/大林慈济医院)

 

妇女在怀孕早期常有噁心、消化不良等肠胃不适,中医师推荐“紫苏乌梅饮”缓解不适,调养胎气。(图片提供/大林慈济医院)

根据中医古籍记载的“逐月养胎法”,将孕期分为“早期养胎气”、“中期助胎气”及“后期利生产”等三部曲来做调养。

怀孕首部曲:紫苏乌梅饮养胎气

大林慈济医院中医师杨纾怡表示,孕期首部曲是指怀孕1至3个月,这段期间,由于人体绒毛膜激素和黄体激素的大量分泌,孕妈咪常会出现味觉改变、噁心呕吐、消化不良、便秘等一连串的肠胃不适症状,进而影响正常饮食。

此时正适合“早期养胎气”,除了进食要少量多餐外,液体和固体尽量分开食用,早晨起床后可先食用白吐司或苏打饼干,避免重口味及油腻的饮食,摄取富含维生素B6的食物,例如香蕉、马铃薯、燕麦、糙米等,都有助于改善不适症状。

此外,也可饮用中药茶饮“紫苏乌梅饮”,以紫苏叶10克、乌梅3粒、陈皮10克加1000c.c.水煮沸后,加入适量姜汁,过滤待凉,再酌加蜂蜜或冰糖调味,即可饮用。而平常藉由按摩内关穴、足三里穴等穴道,也能缓解早期怀孕的不适。

 

国人普遍有孕妇一人吃两人补的观念,但中医师提醒进补前最好先经医师评估,再给予合适体质的药方。

 

国人普遍有孕妇一人吃两人补的观念,但中医师提醒进补前最好先经医师评估,再给予合适体质的药方。

怀孕二部曲:高钙食物助胎气

二部曲指的是怀孕4至6个月,这段期间是准妈妈们孕期中最舒适的一段,胎儿迅速成长,要调养身心以助胎气,同时钙质需求量增加,饮食当中可以增加如芥蓝菜、甘蓝菜及花椰菜等钙质丰富的蔬菜摄取量,如果是外食的妈妈们,也可以藉由钙片或珍珠粉来补充。

怀孕三部曲:杜仲水解腰酸利生产

三部曲指的是怀孕7至9个月,期间由于胎儿成长压迫,容易造成水肿、腰酸,以及便秘等症状。针对容易水肿的妈咪,杨纾怡中医师建议,可以饮用温热的红豆水来帮助水分代谢,腰酸的情况则可以饮用杜仲水来改善,同时按摩委中穴来改善腰酸的情况。

【健康小叮咛】:

很多婆婆妈妈一听到家里有人怀孕,就到门诊或中药行抓补药,但杨纾怡中医师提醒,坊间有很多中药的水煎成方,如四物汤、十全大补汤、保产十三味等,并非适合所有孕妇的体质,建议有需要还是由专业的临床医师评估给药。值得一提的是,保产十三味的全名是“保产无忧方”,多用在孕期8、9个月后,以帮助顺产之用,并非初期可以用来调补的药方,民众可别乱用。

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