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每天1公克Omega3 保心血管

近来气温忽高忽低,对于许多患有心血管疾病的人来说,却隐藏致命风险。一般人以为冬天才是心血管疾病猝死的高危险季节,但是,医师表示,其实春天清晨突如其来的低温,对早起运动的民众来说,也很容易成为致命危机。根据美国研究发现,每天摄取1公克Omega-3,有助预防心血管疾病。

 

Omega-3的来源除了鱼类之外,日常也可从含有Omega-3的奶粉中取得。

 

Omega-3的来源除了鱼类之外,日常也可从含有Omega-3的奶粉中取得。

因为血管疾病导致猝死遗憾的名人包括职棒教头徐生明、艺人马兆骏、茂伯、戎祥等,都因此而英年早逝,令人不胜唏嘘。书田诊所家医科康宏铭医师指出,由于国人饮食西化,加上没有规律运动习惯,以及有家族史等因素影响,容易发生心血管疾病,其中“高血脂”是导致冠心病发生最重要的危险因子,因此积极控制血脂,才能有效降低心血管疾病及併发症。

研究:Omega-3对心血管健康有助益

高居国人十大死因第二位,根据统计,50岁以上熟龄族罹患高血脂比例达27%,也就是平均每4人就有1人血脂过高,成为心血管疾病的高风险群。预防高血脂可以从饮食习惯改变着手,美国心脏学会刊登来自《循环期刊》(Circulation)的研究报告显示,Omega-3对心血管健康有所助益,研究更指出,每天摄取1公克Omega-3,有助预防心血管疾病,更可降低45%猝死率。

保护心血管从平常的预防、保健做起,饮食方面除了少油、少盐、避免摄取反式脂肪及饱和脂肪酸之外,也可透过Omega-3不饱和脂肪酸的摄取来保护心血管的健康。Omega-3可以减少低密度胆固醇被氧化后可能发生血管栓塞的现象,且可将体内三酸甘油酯运送至肝脏,与胆汁结合后随粪便排出。营养师陈湘颖建议,Omega-3的来源除了鱼类之外,日常也可从含有Omega-3和葡萄糖胺的奶粉,或营养品当中,定时定量补充,达到预防心血管疾病和强健骨骼的双重效果。

 

避免高血脂日常保健饮食很重要,可以多摄取蔬果。

 

避免高血脂日常保健饮食很重要,可以多摄取蔬果。

避免高血脂日常保健

1.控制脂肪摄取量:少吃油炸、油煎、油酥的食物。

2.维持理想体重:体重过重是造成心脏血营疾病之危险因子,若肥胖又有高脂血症,则极易导致动脉粥状硬化。

3.注意烹调方式:宜多採用清蒸、水煮、凉拌、烤、烧、炖、滷等方式。

4.养成良好生活习惯:例如戒菸、维持固定运动,以及注意压力调适。

5.按时服用药物:依据医生指示按时服用药物。

心血管疾病非老年人的专利

心血管疾病不再只是老年人的专利,临床上出现17或18岁的青少年的血管相当于80岁的老化程度等案例屡见不鲜。现代许多上班族因为工作压力大、长期情绪紧张或抑郁、大吃大喝又无法定时规律的运动,再加上抽菸、喝酒、熬夜等不良生活习惯,更容易增加罹患心血管疾病的机会。

藉由控制这些外在环境所对健康造成的影响,养成良好的生活习惯,时常保持好心情,避免紧张、焦虑和忧郁等负面情绪对血管的损害,也可以减少罹患心血管疾病的机会。此外早期侦测心血管疾病也很重要。

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