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上班猛打瞌睡?白天提神6妙招

白天应该是人活动力最强、精神也最佳的时间,不过时间对忙碌的现代人来说却总是不够用,连夜晚睡眠休息的时间都被剥夺,也因此影响了隔天白天的精神活力。想要保持百分百战斗力,就要从生活习惯中稍稍做点改变,快来学学白天适用的提神妙招吧!

 

在会议室开会总是昏昏欲睡?教你6个小撇步提神有活力。

 

在会议室开会总是昏昏欲睡?教你6个小撇步提神有活力。

1.没事多喝水

水是帮助身体排毒净化最纯粹自然的方法,同时还能为身体补充水分、促进新陈代谢,建议上班族在办公室桌上随时摆上一杯水,随时提醒自己没事多喝水。不过,喝水的同时,也要注意咖啡因摄取勿过量,因为咖啡因有利尿的作用,过量会抵销补充水份的效果,反而容易导致身体脱水。

2.少量多餐

饮食型态的不同也可以帮助提神吗?试着在三餐之间安排吃点健康零食的时间,例如吃点蔓越莓干、坚果、无糖优格,不用怕胖又可以补充营养,还能避免正餐吃太多的可能;适时补充点果干就能帮助提神。

3.安排休息时间

对上班族而言,长时间坐在电脑前不但容易让屁股变大、肥肉囤积在下半身,静止不动也很容易陷入想睡觉的氛围。因此每隔半小时就要起来动一动,到茶水间倒杯水、上个厕所,或伸伸懒腰,就可以重拾好精神。

 

在正餐之间安排一点吃健康零食的时间,不但可以避免正餐吃太多,也可以唤回好精神。

 

在正餐之间安排一点吃健康零食的时间,不但可以避免正餐吃太多,也可以唤回好精神。

4.每天走一段路

上健身房运动是帮助促进新陈代谢、加强体力的好方法,但不少人肯定会说“每天都忙着加班,哪有时间运动?”;若是这样,不妨在上班路上或是中午吃饭休息时间,为自己留一段时间走走路,不但可以纾压放松,还能保持活力。

5.睡一夜好眠

晚上的睡眠品质大大影响了白天的活动力表现,年轻时也许冲个夜唱、熬个夜,补眠半天就好,但其实在身体内部只要有一天睡眠不足,就需要一周以上的时间来复原,因此每晚至少须睡足7小时,才能保持好精神。

6.多补充维生素B群

维生素B是协助酵素代谢营养素的辅酶,是一种代谢工具、不含热量,八种维生素B都负责将摄取的营养素转化为身体所需的能量。因此可从富含维生素B的饮食中获得,各类蔬菜、水果、坚果类等都有不同维生素B,只要均衡摄取就能帮助精神奕奕。

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