快捷搜索:

睡眠长高法!偷偷喝香蕉核桃饮

10至17岁青春期是人生生长潜力最大的时期,想要高人一等,睡眠充足绝对不能少,偏偏现代国高中生课业压力大,睡眠不足又睡不好,长高之路,困难重重。营养师建议,睡前不妨来份“优酪香蕉核桃饮”或“南瓜豆浆”,补充色胺酸、钙质、镁等助眠营养素,让身体进入可分泌生长激素的深层睡眠阶段,在睡眠中默默长高。

 

夜间睡眠品质好可促进生长激素的分泌,睡前来一杯助眠的饮品,将化为长高所需的能量。

 

夜间睡眠品质好可促进生长激素的分泌,睡前来一杯助眠的饮品,将化为长高所需的能量。

睡觉能长高!黄金时段+深层睡眠

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,想在生理高度赢过同侪,除了保持身心愉悦、规律运动之外,饮食均衡和睡眠充足绝对不能少。睡觉应把握晚上11点至凌晨3点的黄金时段,是人体分泌生长激素最旺盛的时候,学生族群应在此时进入深层睡眠状态,才能充分发挥“睡眠长高法”的效果。

长高前先睡觉 适度补充助眠营养素

此外,饮食内容也是决定身高的重要关键,若过度摄取碳酸饮料、果糖、甜饮料、垃圾食品,易导致长高所需营养“跛脚”的失衡现象。最好的长高饮食是营养均衡,但配合睡觉长高法,建议可在睡前吃点助眠食物,有好的睡眠品质,就能促进大脑分泌长高的生长激素。

洪若朴营养师表示,助眠营养素中,色胺酸可合成褪黑激素,促进大脑产生血清素、镇定神经,让人放松产生睡意,且睡得安稳,常见食物包括肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类和香蕉;钙和镁则能调节神经、肌肉与心脏的收缩,常见食物包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

 

经常摄取薯条等油炸食物,会导致营养失衡,影响生长发育。

 

经常摄取薯条等油炸食物,会导致营养失衡,影响生长发育。

【优酪香蕉核桃饮】

  • 材料:优酪乳200 c.c.、香蕉1根、核桃5粒。

  • 作法:

    1. 将香蕉去皮切小块,备用。

    2. 将切块香蕉和核桃放入果汁机与优酪乳搅打均匀,即可完成。

  • 说明:上述食材都含有丰富的色胺酸和镁,具有稳定神经、安定情绪的作用,是助眠的好帮手。但需注意的是,香蕉应选择外皮开始出现黑斑点的成熟香蕉。

【南瓜豆浆】

  • 材料:黄豆20公克、黄皮南瓜20公克、冰糖10公克。

  • 作法:

    1. 将黄豆洗净、泡水8小时备用。

    2. 将黄皮南瓜洗净,连籽带皮切块备用。

    3. 将黄豆及南瓜洗净放入电锅蒸熟后,放入调理机,加入冰糖。

    4. 加热开水至总量为250 c.c.,即可搅打成一杯营养又美味的南瓜豆浆。

  • 说明:南瓜豆浆富含蛋白质、钙质、胡萝卜素及植物固醇,风味香浓;南瓜子和豆浆都含有丰富色胺酸和醣类(碳水化合物),具有安定放松的作用,可帮助睡眠。此外,这一杯250c.c.的南瓜豆浆,热量仅141大卡,适合在睡前1至2小时饮用。

★《骨头糖化》天天喝糖饮恐长不高!!

您可能还会对下面的文章感兴趣: