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睡不好易忧郁 7助眠妙招学起来

15日惊传中天新闻主播在自家住处轻生,疑因自我要求太高、压力大,以塑胶提袋套头自杀身亡,日前也曾与好友同事透露晚上常常睡不好,睡眠不足加上工作压力大,更容易让人引发忧郁低落情绪,有想不开的念头。事实上,睡眠不但能帮助人体恢复精神,也是维持大脑处理工作、让人思绪清晰的重要阶段,美国《赫芬顿邮报》报导提供多种睡前助眠小撇步,拥有安稳一夜好眠,白天才能有更好的战斗力!

 

室内的光线对于睡眠品质也有一定程度的影响,可以尝试戴上眼罩来隔绝光线。(图片/取材自美国《赫芬顿邮报》)

 

室内的光线对于睡眠品质也有一定程度的影响,可以尝试戴上眼罩来隔绝光线。(图片/取材自美国《赫芬顿邮报》)

《环境篇》

1.保持卧室黑暗

哪怕是在卧房里的一盏小夜灯,或是黑暗中闹钟散发出来的微弱光线,都可能会是影响你睡眠的恶魔,可以试着在睡觉时戴上纾压眼罩,帮助隔绝外界光线,可以更好睡。

2.睡前1小时关掉电源

不管是电视、音响、手机…,各种3C产品都让他们休息1小时吧!这些电子产品散发出来的光线会干扰大脑,让大脑误以为还在工作时间,难以进入休眠状态。

3.房间漆成冷色系

房间给人的第一印象取决于整体的色调观感,将房间的墙壁改成蓝色或是绿色,选择冷色调如绿色、蓝色、紫色等,根据色彩学来说,都是有助于提升睡眠品质、让人更好睡的颜色。

4.保持房间安静

如果你是较敏感的人,电器的运转声或是手錶的滴答声都会成为恼人的声音,半夜三更听到这种规律的声音更是会变得异常大声,扰人清梦;因此在睡前先确定电脑不会自动更新、闹钟也选择不会很大声的种类。

 

泡澡有助于纾压、放松身心,更可以帮助让人快速进入梦乡,远离失眠困扰。(图片/取材自美国《赫芬顿邮报》)

 

泡澡有助于纾压、放松身心,更可以帮助让人快速进入梦乡,远离失眠困扰。(图片/取材自美国《赫芬顿邮报》)

《身体篇》

5.穿上袜子

有些体质较虚冷的人,特别是在冬天天气寒冷,就算挤在被窝里了,四肢手脚还是特别冰冷,难以安稳入睡;因此在睡前先套上厚毛袜,也是帮助身体保暖的小方法。

6.睡前泡热水澡

泡澡是最能帮助放松纾压的方式,可以帮助提高身体新陈代谢,还能让身体体温升高,更容易入睡。此外,泡澡也是给自己一段安静私人的时间,沉淀一整天忙碌的心情,并计画隔天事项,睡觉时就不容易胡思乱想。

7.换个新枕头

有慢性过敏疾病例如鼻过敏的人,可能不知道枕头中藏有许多尘螨,或许是使他们半夜流鼻涕、打喷嚏甚至咳嗽的元兇,床单与枕头最好每周清洗一次,或是换个新的枕头,对于助眠也有帮助。

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