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中年发福难消瘦!2款蔬果汁燃脂

许多步入中年的男女都大叹:“无论用尽各种方法,怎么瘦,就是瘦不下来!”中年发福是许多人的梦魇,虽然尝试使用过许多撇步想甩肉,却都不容易成功,反感会腹胖。营养师表示,中年肥胖其实与基础代谢率变慢有绝对关係。想培养易瘦体质,最重要的就是提升基础代谢率。

 

 

基础代谢的影响因素,包括年龄、性别、肥胖程度、身体活动程度等,都会显着影响基础代谢的高低,除此之外,饮食的状况也会显着影响基础代谢。

提高基础代谢率 有氧运动是利器

运动是提高基础代谢率最主要、最有效的方法,而且最好是有氧运动才有效。营养师陈彦甫表示,提升基础代谢率的方法,除了调整饮食外,还可仰赖运动。运动能增加肌肉量,进而消耗更多热量,避免脂肪囤积。

只要遵循“5-3-1”的运动原则:每周至少5次,每次至少30分钟,运动后的心跳达到每分钟110次以上,便有助于维持健康和窈窕的体态。

有助于燃脂饮食 凤梨芦荟果汁上榜

至于什么是有助于燃脂的饮食?陈彦甫在《220道神奇对症蔬果汁》新书中特别推荐以下两种蔬果汁,包括凤梨奇异果橙汁与芦荟苹果汁,都有加速燃脂、祛脂的好处。

 

陈彦甫营养师在《220道神奇对症蔬果汁》新书中,特别推荐有助燃脂的“凤梨奇异果橙汁”。(图片提供/人类智库出版社)

 

陈彦甫营养师在《220道神奇对症蔬果汁》新书中,特别推荐有助燃脂的“凤梨奇异果橙汁”。(图片提供/人类智库出版社)

★凤梨奇异果橙汁★

效果:加速脂肪燃烧。

材料:洋葱30克、奇异果50克、凤梨100克、冷开水100c.c.、冰块1/2杯。

调味料:蜂蜜1小匙。

作法:

1 洋葱去皮洗净切块,放入微波炉中,以最高功率加热2分钟,取出待凉。

2 奇异果、凤梨去皮洗净,切块。

3 所有材料、调味料放入果汁机中打匀,即可饮用。

洋葱能清除体内毒素,增进肌肤光洁,并能促进脂肪燃烧,降低血糖;搭配凤梨、奇异果食用,效果更为显着。

★芦荟苹果汁★

效果:祛脂明目

材料:红萝卜1根、苹果1颗、芦荟叶1/2片。

作法:

1.材料洗净,去皮切片。

2.所有材料放入果汁机中打匀,即可饮用。

芦荟含有酵素,能帮助消化与代谢,有效改善便秘;芦荟与红萝卜中丰富的膳食纤维能促进润肠通便;苹果中的果胶能活化肠道、促进蠕动。

 

 

【健康小叮咛】:

根据研究,人年过30岁之后,每10年基础代谢率会下降2~5%,由于每个人的基础代谢率不同,再加上日常活动能量消耗量不同,因此每个人每日可摄取的热量也不同。基础代谢高且活动量大的人,需要摄取较高热量来平衡。相反的,一个基础代谢率偏低又不爱活动的人,就必须控制饮食避免发胖。

基础代谢率大约佔每日能量消耗的 60-70%,因此减重时要注意提高基础代谢率,才能增加效果。其中增加活动量与与减少饮食,是不二法门。

★《燃脂蔬果这样吃!》营养师变魔法

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