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防高血压地雷!张婷媗教血管健康操

靠着产后成功瘦身、恢复苗条身材而在网路有火红人气的张婷媗,有着“台湾版美魔女”的称号,除了关心身材以外,身体的健康更是张婷媗最为重视的事情,而其中慢性疾病就是许多民众不知不觉忽视的大事,为了响应世界高血压日,张婷媗带领大家跳老少咸宜的“血管健康操”,呼吁民众定期量血压,照顾自己健康。

 

规律运动是帮助稳定血压、增强健康的最好方法。

 

规律运动是帮助稳定血压、增强健康的最好方法。

轻度高血压 逾5成易产生併发症

你今天量血压了吗?全世界高血压患者初估超过十亿人,国外研究显示,高血压患者平均患病年龄为32岁,如果不治疗、不吃药,死亡年龄为51岁;而没有罹患高血压的人,平均寿命为71岁,高血压这三个字等于病人要少活20年,并严重影响健康和生活品质。

中华民国心脏基金会执行长林幸荣表示,高血压易引发心房颤动、中风、心肌梗塞、肾脏及视网膜病变,甚至猝死等严重併发症,造成每年夺走710万条人命,最令人担心的是,许多民众根本不知道自己罹患高血压。世界卫生组织(WHO)统计显示,全球约有7.2%的妇女其实是高血压患者而不自知,只以为自己是单纯胸痛;因此建议18岁以上成年人每年至少量一次血压,并且属于高危险族群者,最好每天量血压。

 

美魔女张婷媗带领民众跳血管操。

 

美魔女张婷媗带领民众跳血管操。

3人就有1人高血压! 逾3成不自知

中华民国心脏基金会副执行长殷伟贤指出,卫福部调查,40岁以上的台湾民众,每3人就有1人是高血压患者,但其中3到4成的病患根本不知道自己有高血压,因此一旦发生病变,常常都已经相当严重。

想要降三高、促进血液循环就要靠运动,台湾美魔女张婷媗简单设计“血管健康操”,以健走、伸展操和肌力训练为主。健走能加强心肺耐力,减少心血管疾病发生;伸展操能维持身体的柔软度,预防体能老化;肌力训练能帮助锻鍊肌肉,强化体能。这些轻度运动,会让身体稍微冒汗,又可以促进血液循环,降低血管堵塞的发生。

【血管健康操口诀】:

 

健走无负担、伸展促血循。

 

健走无负担、伸展促血循。

1.健走无负担

2.伸展促血循

 

转身练腰瘦、深蹲练肌力。

 

转身练腰瘦、深蹲练肌力。

3.转身练腰瘦

4.深蹲练肌力

5.左左右右跳

张婷媗表示,自己心脏开过刀,无法剧烈运动,而且还曾经爆肥到74公斤,因此深知运动的重要性,只要吃对食物、做对运动,不必汗流浃背、辛苦节食,也能维持年轻与健康活力的体态。

![转身练腰瘦、深蹲练肌力。][56655]

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