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甩开肥胖糖饮!6款瘦身饮品消暑气

炎炎夏日,不少女性为了消暑和解馋,每天将含糖饮料当水喝,几天下来腰腹部多了许多难以消除的赘肉和脂肪,羞得将短裙和短裤束之高阁。事实上,夏天并非不能喝饮料,营养师表示,抛开只有空热量的手摇饮料,聪明自制可促进代谢的减重成分饮品,也能轻松“享瘦一夏”。

 

炎炎夏日最适合来杯消暑的饮品,营养师提醒每天喝瘦身果汁应以3杯为限,且每次不超过1杯。

 

炎炎夏日最适合来杯消暑的饮品,营养师提醒每天喝瘦身果汁应以3杯为限,且每次不超过1杯。

第1杯/无糖杏仁豆浆

杏仁含有丰富的单元不饱和脂肪酸和优质蛋白质,可带来饱足感,也能促进新陈代谢,有利于长期体重控制。赵函颖营养师建议,每天取一白色汤匙的杏仁,磨成碎粒或粉末,加入240c.c.无糖豆浆中,搅拌均匀即可饮用;此饮品适合当作早餐或下午茶的饮品,每天以2杯为限。

第2杯/水果醋

夏季天气闷热,许多人有食欲不振、便秘等困扰,此时最适合来一杯酸甜助消化的水果醋饮。赵函颖营养师表示,醋本身属于硷性食物,经天然发酵而成的水果醋,如苹果醋或柠檬醋,可帮助肠道好菌的生成,促进肠道蠕动,帮助排便,增加腹部的血液循环,且含有天然果糖的甜味,是值得推荐的夏日饮品,但稀释饮用时应避免加糖,以免反而招致肥胖上身。

第3杯/柠檬水

柠檬含有天然果糖、丰富的柠檬酸和维生素C,能提升身体抗氧化能力,帮助肠道蠕动,促进新陈代谢和体内排毒,本来就是常见的减重食物。另一方面,口味酸溜溜的柠檬属于硷性食物,切片泡在水中却能带出淡淡甜味,喝下肚后平衡身体酸硷值,可进而减少想吃甜食的欲望。若喝腻绿色柠檬水,也可用黄色莱姆水替代。

 

柠檬含丰富的柠檬酸和维生素C,能提升身体抗氧化能力,促进新陈代谢和体内排毒。(图片/本网站资料照片)

 

柠檬含丰富的柠檬酸和维生素C,能提升身体抗氧化能力,促进新陈代谢和体内排毒。(图片/本网站资料照片)

第4杯/无糖优酪乳

优酪乳可促进肠道菌种的平衡,帮助肠道蠕动,排除宿便和肠道废弃物,且含有丰富的优质蛋白质,可促进代谢,是减重时不可或缺的好帮手。营养师表示,优酪乳的营养价值比牛奶更高,适合替代做为早餐饮品,但应以无糖、低脂或零脂者为佳。

第5杯/奇异果汁

虽然奇异果不会直接燃烧脂肪,但其带有大量的奇异果酵素,且富含大量纤维质、植化素和维生素C,可促进润肠通便,帮助代谢和减重。不过,无论是直接吃或打成果汁,奇异果每次摄取应以一颗为限,过量摄取仍可能造成热量累积而肥胖。

第6杯/无糖葡萄柚汁

葡萄柚除了含有丰富水溶性纤维、维生素C和柠檬酸,更特别的是茄红素,能提高抗氧化能力,促进新陈代谢,对减重、排毒和养颜,都有不错的效果。此外,有研究发现,葡萄柚的甘甜香气,可舒缓心情、平衡压力,也有助于瘦身。一次以半颗为限。

【营养师小叮咛】

夏日是属于沙滩和比基尼的季节,所以连一杯清凉饮品也要斤斤计较。赵函颖营养师提醒,虽然上述6款夏季饮品含有减重成分可帮助瘦身,但每天摄取不宜超过3杯,且每杯需分次喝,一次一杯、在早餐或两餐之间喝,千万不要有“饮料完全取代开水”的想法,这些瘦身饮品喝过量,还是会造成身体的负担,过多的蛋白质、糖份和油脂一样会导致脂肪囤积,建议每日饮用还是要适量,且搭配运动才能达到理想瘦身的效果。

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