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爱肾懒人包!10招预防保健肾脏病

任何疾病都是预防胜于治疗,肾脏病也不例外,一般肾脏病初期都没有什么症状,等到肾功能失去60%以上时,才会出现警讯,很多人发觉自己有肾脏病时,往往已到达必须进行洗肾的阶段。从现在起,无论你的肾功能是否出现衰竭讯号,都应该好好呵护自己的肾脏,以下提供肾脏病的预防保健之道。

 

 

❖ 第1招:彻底掌握正确的肾脏病知识

现代社会竞争激烈、工作压力大,加上大环境的汙染与不当的饮食习惯,使得罹患肾脏病的人口比例节节上升,但网路资讯发达,坊间介绍肾脏病的书籍琳瑯满目且种类繁多,如果想要涉猎肾脏病的知识,其实并不困难。

建议无论是否为肾脏病患者,平时都应建立正确的预防保健之道,买几本关于肾脏病的好书仔细阅读,以便充分掌握肾脏病的知识,如已是肾脏病患者,更应遵从医师的专业指导,积极治疗,用心调养。

❖ 第2招:勿滥服成药,或来路不明的药物

很多肾脏病病例是因滥服成药所造成,不少人因感冒或疼痛,长期服用某些成药,而导致肾衰竭,看似无害的抗生素、显影剂等,也可能是致病因素。另外,来路不明的中草药,有时也会对肾脏造成危害,切勿听信坊间偏方,而延误治疗时机。

❖ 第3招:饮食谨慎,勿造成肾脏负担

如果要身体健康,平时就应养成良好的生活习惯,三餐定时定量,不暴饮暴食,并且不抽菸、不喝酒。肾脏病患者常有高血压、高血糖及高血脂问题,务必严格控制“三高”,切莫因此影响肾脏,而造成肾脏病变。

均衡饮食也很重要,现代人常常大鱼大肉,吃进太多蛋白质,造成肾脏的负荷。平时应多吃新鲜蔬果,尽量不吃加工食品、油炸物及高盐分食物,以免造成肾脏的负担。

❖ 第4招:多喝水,少喝市售饮料

多喝水可补充水分,有助将体内代谢的废物,如尿酸、结石排出体外,若要确保水质安全,应避免用含铅、铝质或PVC的容器装水,尽量勿喝市售饮料,市售饮料糖分与人工添加物过多,广受大众喜爱的珍珠奶茶与可乐,含磷量都过高,对肾脏十分不利。

❖ 第5招:冬天应加强保暖

冬季来临时,天气一冷,容易使血管收缩、血压飙高,而减少肾脏的血流量,罹患肾炎的人,大多会因为感冒而使病情加速恶化,出门在外时,应多穿几件御寒衣物,尤其是老人和小孩,更要多加注意,抵抗力较差的女性,也要做好保暖的工作。

❖ 第6招:定期健康检查

最好每半年做一次尿液、血液肌酸酐和尿素氮检查。蛋白尿是慢性肾脏病的重要指标,有蛋白尿的人都需进一步追踪。

由糖尿病所引起的肾脏病变比例,更是居高不下,所以糖尿病患者绝对不能轻忽血糖的控制。怀孕妇女肾脏的负担会加重,所以怀孕前最好检查是否罹患肾脏病,以免演变成尿毒症而不自知。

❖ 第7招:注意食物安全

平时购买食物,最好到信誉较佳的商家购买,如果要吃生机食物,也一定要确保食物的安全,确认没有农药残留。平时购买回来的食物,务必清洗干净。食材要新鲜,不随便买生产地不明的食物,生食和熟食应分开摆放。

❖ 第8招:适度运动保健康

最好选择自己喜欢并适合的运动,较可能持之以恆,尽量养成天天运动的习惯。

如果自认为不是喜欢运动的人,可以每天步行1万步来代替运动,尤其是上班族,用搭乘捷运取代开车,以走楼梯取代搭电梯,都是增加活动量的好方法。建议每周最少运动3次,每次最少40分钟。

❖ 第9招:不可憋尿

很多人因为工作忙碌,养成憋尿的坏习惯,憋久了会引起膀胱炎。有些女性罹患膀胱炎,又未能及时治疗,尿液逆流回到输尿管和肾盂,造成肾盂肾炎。所以,务必多加注意,就算再忙,也要养成不憋尿、多上厕所的好习惯。

❖ 第10招:保持平稳愉快的情绪

平时容易紧张、情绪激动或忧郁的人,慢性病容易上身,有的人知道自己罹患肾脏病,会出现抑郁、拒绝接受、愤怒、失落等负面情绪,无法承受患病的打击。

这样的情绪反应不但无助于病情改善,反而会加重病情,所以,平时保持愉快平稳的情绪,是赶走疾病最佳的良药。

本文出自人类智库《把肾脏病彻底说清楚》

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