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让颈部健康 日医私房理想睡眠法

在我心目中的理想生活里,绝对少不了充足睡眠。就像我前面已经提到过很多次一样,充足的睡眠可以消除颈部僵硬,对身体而言是一段相当重要的时间。

 

 

一整天遭受到摧残的颈部肌肉是否能顺利消除疲劳,就取决于睡眠的充足与否。因此从颈部僵硬的观点来看,每天睡足八小时,就是颈部跟副交感神经最理想的休息方式。但在每天都忙得焦头烂额的生活中,实际上很少有人有办法做到这一点。

要是无法一口气睡足八小时,那就请你尽量找机会躺下来多休息吧。就算只是躺着不睡觉也没关係,因为这个动作主要是为了让颈部肌肉可以多休息一下。

不过,如果是坐在办公桌前打瞌睡,反而会对颈部造成反效果,造成肌肉更多负担。所以建议大家最好是把颈部往后仰,舒缓一下压力。在休息时间很充裕的时候,也不用硬逼自己一定要睡觉,耐心地等待睡意来临吧。因为光是让身体躺下来,就足以让颈部获得休息了。

碰到只能短暂睡眠的时候,最重要的就是要让自己可以快速入眠。为了达到这个目的,最好尽量屏除身边会干扰睡眠的事物。

为了抑制交感神经,活络副交感神经的运作,过了傍晚之后,请大家尽量避免摄取刺激性的物质。比方来说,像是尽量不要吃辛辣的食物。近年来出现了一股劲辣风潮,到处都很流行吃极为辛辣的食物,但是当大脑一接触到辣椒里含有的辣椒素时,就会分泌出肾上腺素,促进发汗作用。简单来说,就等于是在刺激交感神经的运作,让身体兴奋地睡不着觉。

刺激性的物质几乎都会让大脑产生兴奋感,促进交感神经的运作,很容易造成失眠的情况,大家一定要多加留意。

同样的,当然也不要饮用像是咖啡那种含有咖啡因的饮品,晚上也要尽量避免喝绿茶。咖啡因会带大脑进入兴奋状态,让双眼变得清晰,难以入眠。所以为了让负责带来平静的副交感神经发挥作用,大家必须要打造出一个能活络副交感神经的环境。

在睡觉前,尽量避免听比较兴奋的音乐,保持平和安详的心情。虽然在家看点电影是没有什么关係,不过最好还是不要选择会让人情绪激动的片子。

接下来还要记得注意姿势。无论是听音乐,还是看DVD的时候,最好都不要坐在类似餐桌椅的椅子上。晚上坐在这种逼身体挺直腰杆的椅子,根本无法让颈部肌肉休息,反而还会造成颈部僵硬。我们原本真正的目的,应该是要放松身体,让颈部可以摆脱重担。因此在享受视听娱乐时,建议大家可以坐在沙发上或是靠在床头,尽量减少颈部的负担。

阅读的时候也是一样。请大家最好保持放松颈部肌肉的姿势来看书。放松颈部,就等同于放松心情。而且同时为了活络副交感神经,不管在什么时候,大家都要记得随时让颈部休息一下。

等到开始有了睡意后,大家可能觉得只要躺下来睡觉就好,但其实这里还隐藏了一个陷阱。“挑选适合自己的枕头”,也是活络副交感神经的一大要事。请大家不要忘记注意一下自己平常不曾在乎过的枕头高度。

躺在符合个人习惯的枕头上睡觉,是一件相当重要的事。要是枕头太高,肌肉就会持续维持紧绷的状态,无法在睡觉的时候消除疲劳,造成颈部肌肉在一天二十四小时当中,都得要持续承受沉重负担。所谓良好的枕头,跟材质和高不高档没有关係,而是指能够完全承载头部的重量,可以让颈部卸下负担,高度刚刚好的枕头。

每个人都需要一个高度适宜的枕头。当你发现睡觉的时候不太舒服,就赶紧去寻找新的枕头吧。还有像是触感或是软硬度等等,也别忘了要挑选自己喜欢的种类。每个人的喜好都不尽相同,所以大家只要选择自己满意的就行了。是否能够一觉好眠,就是所有条件的共通标准。

另外在睡觉的时候,还有另一个需要留心的地方。那就是无论是在地板铺床还是睡在床上,大家通常只会把棉被盖到肩膀,让颈部暴露在外头。尤其是到了寒冬的时候,颈部都会冷得受不了。

只是就算再怎么冷,也总不能把棉被整个盖过头部来睡觉。这样下去,过去难得的努力都会平白化作泡影。所以请大家在睡觉的时候,记得在颈部围上一条热毛巾。虽然热度顶多只能维持三十分钟,但是舒适温暖的热毛巾,会让你在不知不觉之间就进入梦乡。

更多资料请参考《1日5分钟,颈部放松自疗力》

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