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久坐2小时太落漆!枉运动20分钟

大家都知道久坐不动是健康的一大禁忌,若长时间维持同一个姿势,血液滞留在下肢,可能造成静脉栓塞。除此之外,久坐还有可能造成心血管疾病,危害生命。但是到底坐多久会对健康造成危害呢?美国学者研究发现,连坐2个小时,就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。

 

美国研究指出,连续坐着2个小时,就会抵消掉运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。

 

美国研究指出,连续坐着2个小时,就会抵消掉运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。

美国哥伦比亚广播公司新闻网《CBS》引述一篇刊载在美国《梅约诊所公报》的研究报告指出,连续坐着2个小时,就会抵销掉运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。此外,无论有没有养成运动习惯,长时间坐着都会影响体适能水准。

【久坐降低体适能】

此篇研究的作者,德州大学西南医学中心内科与临床科学助理教授杰瑞特贝瑞博士(Dr. Jarett Berry)在一篇声明稿中指出,久坐不动的习惯会导致较低的体适能水平,而其所带来的负面影响,会为身体增加疾病风险。

参与研究的学者检测2,233个年龄介于12~49岁的个人,观察他们的心肺耐力水平、每日平均运动量、与久坐不动的习惯,并排除心脏病、气喘或中风等疾病史的影响。学者发现,连坐2个小时等于白费了运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。

杰瑞特贝瑞博士认为,除了维持适当的运动习惯外,在平日生活中尽量避免久坐,也是提升体适能与健康的重要策略。

 

美国学者建议,尽量找时间活动身体,就算只是站起来伸展一下都比长时间坐着好。

 

美国学者建议,尽量找时间活动身体,就算只是站起来伸展一下都比长时间坐着好。

【学者:找空档多动】

参与研究的贾桂琳库林斯基博士(Dr. Jacquelyn Kulinski)表示,当无法避免久坐时,要想办法让身体活动。所以当被长时间困在办公室时,时常改变坐姿,站起来伸展一下,或是趁等电话的空档走一走都有好处。

参与研究的学者也提出其它妙方,帮助减缓久坐对健康带来的威胁,例如善用中午休息时间稍微走一走、利用记步器来算每天走的路程、不搭电梯改走楼梯,或是更极端一点,把办公室的椅子换成健身球,或是将整组办公桌换成跑步机办公桌。

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