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基因疲弱减重难!认清5大肥胖体质

肥胖是万病之首,除了少吃、多运动外,藉由“基因”找出肥胖因子,对减重也有事倍功半效果。根据一项“台湾人肥胖体质大调查”发现,女性近4成属于臀腿臃肿的“西洋梨体质肥胖”,而男性逾半数属于啤酒肚“苹果型体质肥胖”,不同的肥胖体质皆与不同的基因疲弱有关,针对各自基因较弱的问题,以及对应到肥胖体质的差异性,进行体重管理,即能轻松甩肉。

 

根据一项“台湾人肥胖体质大调查”发现,女性近4成属于臀腿臃肿的“西洋梨体质肥胖”。

 

根据一项“台湾人肥胖体质大调查”发现,女性近4成属于臀腿臃肿的“西洋梨体质肥胖”。

宜兰大学林佳静教授指出,2003年基因解码后,已经証实人体内有150种基因与肥胖有关。这一项调查发现,亚洲人共有5种肥胖体质与基因疲弱有关,分别包括:UCP1基因与“西洋梨顽固型肥胖体质”有关、PPAR-γ 基因与“水滴水肿型肥胖体质”有关、GNB3基因与“甜甜圈松软型肥胖体质”有关、ADRB2基因与“苹果醣类型肥胖体质”有关、ADRB3基因与“苹果脂质型肥胖体质”有关。

人人体重管理基金会执行长、台北医学大学教授营养系教授谢明哲指出,台湾最普遍的肥胖类型为“西洋梨顽固型”与“苹果脂质型”2大类,女性主要为“西洋梨顽固型体质”,多数慢性病与此肥胖体质相关,例如糖尿病。至于男性主要属于“苹果脂质型体质”,包括肝病与肝硬化,与啤酒肚可说是息息相关。无论是哪一种肥胖体质,共同特点则是饮食不控制、生活压力大、代谢缓慢,因而增加减重过程中的困难度。

《5大肥胖体质类型 减重策略》

类型1/水滴型水肿肥胖

体型:腰型不明显,为上腹部肥胖、下半身水肿的水滴体型。

建议:避免高盐、高脂肪饮食,少吃腌渍物、油炸类、加工类食品及冰饮,可饮用草本茶品、薏仁红豆水帮助利尿。多多锻鍊下半身肌肉,可藉由瘦身操、飞轮、抬腿来达成。

 

多运动能改善“基因疲乏”,增强代谢功能降低肥胖风险。(图片提供/人人体重管理基金会)

 

多运动能改善“基因疲乏”,增强代谢功能降低肥胖风险。(图片提供/人人体重管理基金会)

类型2/甜甜圈松软型肥胖

体型:全身脂肪堆积,身材看起来松垮垮、无曲线。

建议:维持均衡饮食、少量多餐,避免吃宵夜、饮酒,可选择低卡高纤食品来控制食欲,或是吃海带、藻类提升代谢。不宜激烈运动,可透过多走路、爬楼梯让运动生活化。

类型3/苹果醣类型肥胖

体型:腰腹部肥胖的中广体型,俗称的啤酒肚。

建议:均衡吃三餐,少吃零食、宵夜及含糖饮料,主食要以高纤的五谷杂粮取代精緻米面食,可饮用绿茶,并多摄取含多酚类的食物,

类型4/苹果脂质型肥胖

体型:腰腹部肥胖的中广体型,俗称的啤酒肚。

建议:避免吃宵夜,减少应酬饮酒,高胆固醇及高油食物也是地雷食物,如海鲜、肥肉、内脏、炸鸡排等等。

类型5/西洋梨顽固型肥胖

体型:脂肪主要团积在大腿及臀部,有腰身,体型像西洋梨般上窄下宽。

建议:维持少油、清淡饮食,少吃宵夜、零食甜点及冷饮,需增加蛋白质摄取量,如鸡蛋、豆腐、鲜鱼都是好选择。可透过心肺有氧运动来燃烧脂肪,并搭配无氧运动,达到提升代谢率、紧实肌肉线条的效果。

调理肥胖体质:基因、饮食、运动、排毒

调理肥胖体质应该进行全方位的健康管理,饮食管理的重要性最高,佔40%,维持低升糖、低脂饮食是苗条的好帮手。另外,找出基因问题与运动、排毒,都各佔20%。在运动方面要注意採取燃脂有氧运与增肌无氧运动,有效调整体态。排毒则可透过适度摄取益生菌、膳食纤维、消化酵素,进行体内排毒。

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