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武术保胃讚!汉方有氧调节自律神经

台湾劳工压力大、工时长,容易引发自律神经失调,普遍有胃炎、胃溃疡、胃食道逆流等消化性疾病,几乎人人随身携带胃肠药保健。不过,药非完全无害,专家建议,民众空暇时做做汉方有氧运动,藉由穴位刺激和经络循环,调节自律神经系统,也能增强胃肠功能,预防消化道疾病。

 

汉方有氧结合中国传统经络和有氧运动的概念,可调节全身气血循环和自律神经系统。(摄影/洪毓琪)

 

汉方有氧结合中国传统经络和有氧运动的概念,可调节全身气血循环和自律神经系统。(摄影/洪毓琪)

台湾人的过劳文化在世界名列前茅,工作时数远远超过日本、美国、德国等先进国家,劳工长期承受庞大压力,积劳成疾,较常见的就是自律神经失调和各种消化道症状,轻则影响工作情绪,严重时会导致难以恢复的健康耗损。

中国文化大学运动与健康促进学系助理教授戴旭志表示,汉方有氧主要结合中国传统经络和有氧运动的概念,调节全身气血循环和自律神经系统,可进而保健胃肠道功能,减轻或预防肠胃不适的症状。

【第一组动作/基础版】

 

第1式“调理脾胃单举手”动作示范。(摄影/洪毓琪)

 

第1式“调理脾胃单举手”动作示范。(摄影/洪毓琪)

第1式/调理脾胃单举手:右手放在胸前、掌心朝上,手掌和手臂顺势往身体外侧、往上旋转画圆,慢慢拉高手臂,至最顶端时手臂放松、轻放;接着换右手重复相同旋转拉高的动作;最后双手一起动作。

第2式/双手托天理三焦:吸气时,双手弯曲,由下而上慢慢举至胸前,掌心由上转外,吐气,双手放松下放;重复类似动作,渐进式地拉高双手高度,直到最高点反手托天,完成一个循环。

 

第2式“双手托天理三焦”动作示范。(摄影/洪毓琪)

 

第2式“双手托天理三焦”动作示范。(摄影/洪毓琪)

说明:

  1. 这两个动作是透过单手或双手的移动来刺激自律神经系统,在手举到最高点时放松,可训练交感神经和副交感神经的自动协调和平衡切换,和缓肠胃系统。

  2. 手部包括腕关节、手掌和手指含有许多穴位,此组动作可透过腕关节的旋转和扣腕动作,刺激手部神门穴、大陵穴、太渊穴等重要穴位,畅通气血循环。

  3. 动作时应採渐进式原则,依据个人生理状况调整运动强度,可单手或双手先做低高度的托天理三焦姿势,牵动的肌肉和关节系统相对较单纯,待身体适应运动强度后,再逐渐加入复杂性更高的托高上举和肩肘旋转动作,以免运动伤害。

 

手腕处穴位示意图。(摄影/骆慧雯)

 

手腕处穴位示意图。(摄影/骆慧雯)

 

第二组“双手托天理三焦加强版”动作示范。(摄影/洪毓琪)

 

第二组“双手托天理三焦加强版”动作示范。(摄影/洪毓琪)

【第二组动作/加强版】

动作时,单手扣腕、扣手指头,手臂伸直,重复吸气时上举拉高、吐气时扣手下压的动作,左手做完换右手,单手换双手。此动作可刺激心脏泵出的血液量缓慢增加,让身体有时间调适运动强度。需注意的是,每个动作拉到最高点后,需扣腕再往前。

 

肩井穴穴位示意图。

 

肩井穴穴位示意图。

说明:

  1. 此动作是双手托天理三焦之变形版,结合豹形拳训练末稍小肌群的动作,以及腕关节和大肌群的训练,进行肩关节、胸大肌、上肢肌肉的统合性运动。

  2. 穴位保健部分,第二组的豹形拳搭配手指小关节弯曲的动作,可刺激指间穴位,而扣腕、举臂的拉撑延展动作,可进一步刺激肩井穴,促进上半身气血循环流畅,达到舒缓神经、改善循环、保健肠胃道功能的目标。

  3. 重复此动作后,可感觉上半身变热,也能藉由手部上举下压的动作,刺激交感神经和副交感神经取得平衡,紧绷的精神和生理获得舒缓,进而改善或减轻肠胃的压力和负担。需注意的是,此动作建议在空腹时、工作压力大时操作,千万不要在饭后一小时内做此动作,避免导致肠胃过劳而生病。

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