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吃宵夜易扰眠?4族群助眠有秘笈

压力大到快爆炸,怎么办?许多人生活压力大,喜欢趁下班或假日“怒吃”纾压,但这般满足口腹之欲的举动,不仅容易伤害消化系统的健康,也会导致失眠。中医师提醒,现代人爱吃宵夜且暴饮暴食,形成“胃中不和”造成失眠,较好的助眠方法就是让心情放轻松,睡前3小时别进食。

 

台湾人喜欢靠吃抒解压力,但长期暴饮暴食甚至常吃宵夜,却会造成胃中失和,导致失眠。

 

台湾人喜欢靠吃抒解压力,但长期暴饮暴食甚至常吃宵夜,却会造成胃中失和,导致失眠。

造成失眠的原因非常多,举凡内在心理因素、外来压力的侵扰、生理的病痛刺激或药物作用等,都会降低睡眠效率。一旦睡眠不足,会引起头晕、头痛、心悸、全身酸痛、注意力不易集中、记忆力减退、烦躁不安等身心症状,回过头来再恶化睡眠品质,形成恶性循环。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示,原则上,中医将睡眠障碍分为4种体质,生活特点和症状表现各有差异,需先辩证才能提供处方或调理建议,打败“扰眠恶魔”,睡得香甜安稳。

第1类/嗜吃族—胃中不和

这类型患者喜欢怒吃美食做为宣洩压力的方法,或是下班后暴饮暴食、爱吃宵夜,结果不仅影响睡眠品质,连带有胃食道逆流等胃中不和的情形;且患者会因吃得太快、食物咀嚼不够,伴随有消化不良、腹闷嗳气、大便不畅等症状。

改善胃中不和所引起的睡眠障碍,最好的方法就是:(1)餐餐定时定量、以八分饱为宜;(2)每天睡饱一定吃早餐,可中和胃液、保护肠胃;(3)保持愉快心情,避免压力和焦虑刺激胃酸分泌过多;(4)睡前3小时避免进食,因宵夜会增加胃的负担,加重干扰睡眠。

 

上班族压力大时,肝气不疏、肝郁气滞化火,易有睡眠障碍。

 

上班族压力大时,肝气不疏、肝郁气滞化火,易有睡眠障碍。

第2类/上班族—肝气不疏

上班族压力大时,肝气不疏、肝郁气滞化火,会阻碍血液循环和代谢,造成肌肤无弹性、肤色黯淡、面色蜡黄,甚至有黑眼圈、黑斑等肌肤问题,同时有头痛、眼睛干涩、口干口苦、入睡前易想东想西、睡眠品质差等症状。

想要挥别肝气不疏导致的睡眠困扰,平常可喝玫瑰花、郁金菊花或薄荷等泡制的茶饮;少碰菸酒,减轻肝肾的负担;适当运动排汗发洩情绪,稳定自律神经;避免油炸辣的食物,以免损伤肝阴。

第3类/姊妹淘—气血两虚

一般女性若月经流失经血过多、生活压力太大,都会导致气血两虚,而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状;而生过大病、开刀过的人,也常因身体元气不足,气不生血,出现气血两虚的现象。

解决方式,气血循环不佳者,可加强保暖,或在睡觉前做个足浴,快速改善血液循环。平常可喝龙眼干茶补气,养血安神,改善神经衰弱。另可吃“双仁粥”补脾养心、健胃益气,取酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚、大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。

 

女性因生理期大量流失经血,容易导致气血两虚体质,中医治疗以补气安神为原则。

 

女性因生理期大量流失经血,容易导致气血两虚体质,中医治疗以补气安神为原则。

第4类/操烦族—阴虚火旺

“阴虚火旺”的失眠患者,经常白天没精神,晚上该睡的时候眼睛睁不开,一躺下却睡不着,且平日伴随耳鸣、腰酸、口干等症状,原因多与生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、房事过度等不良的生活习惯有关。

周宗翰中医师建议改善的方法是饮食清爽,睡前泡脚刺激足部穴道,平日节制房事,运动以温和为宜。此外,平日则饮用“莲子清心安神茶”帮助养心安神,帮助睡眠。茶饮制作方法,取莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克,加水1000c.c.,以大火煮沸后,去渣取汁饮用。

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