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睡前补充胺基酸 消耗热量精神爽

睡觉也能瘦?现代人痛恨肥胖,透过饮食和运动等方式控制体重,好不容瘦了一点点,却又老是出现“溜溜球效应”,有复胖的情况,营养师认为,原因可能就在于胺基酸摄取不足与睡眠品质差,造成基础代谢率下滑,导致肥胖,建议睡前适度补充,有助于睡眠时能量和脂肪的消耗,是懒人专用的减重法。

 

睡眠时人体新陈代谢及消耗热能的能力会降低,若睡前适度补充胺基酸,有助于维持基础代谢率,延长体重控制的续航力。(图片/艾菲迪克资料照片)

 

睡眠时人体新陈代谢及消耗热能的能力会降低,若睡前适度补充胺基酸,有助于维持基础代谢率,延长体重控制的续航力。(图片/艾菲迪克资料照片)

成人日需60克蛋白质 缺乏胺基酸恐易发胖

余朱青营养师表示,身体最重要的三大营养素包括醣类、蛋白质及脂肪,其中胺基酸是构成身体蛋白质的最小单位,参与身体大大小小的功能运作及生理调控机制,是维持身体正常运作的重要成份之一 。

若胺基酸缺乏,首当其冲的就是身体机能会迅速下降,代谢力也会降低,进而产生各种问题和症状,包括抵抗力变差;头发、指甲或皮肤变得脆弱;易激怒;以及贫血或水肿等。此外,若身体新陈代谢率变慢,消耗热量的能力跟着降低,就容易导致肥胖。

要维持正常的身体基础代谢率,较简单的方法就是补充足够及优质的胺基酸。一般来说,正常成人每日所需的蛋白质为60公克,而构成蛋白质的胺基酸共有21种,包括“必需胺基酸”和“非必需胺基酸”,最大的营养成分来源就是蛋、奶、鱼、海鲜、豆类等食物。

 

饮食控制仅是成功减重的一小部分,想要终结肥胖,还需配合规律的运动和生活作息。

 

饮食控制仅是成功减重的一小部分,想要终结肥胖,还需配合规律的运动和生活作息。

睡着也能瘦!睡前适度补充胺基酸

余朱青营养师指出,睡眠时人体新陈代谢及消耗热能的能力会降低,正在控制体重的人,可尝试在睡前补充胺基酸,包括天然食材或合格的浓缩产品,有助于让原本较低的代谢率提升,增加睡眠期间能量及脂肪的消耗,是个快速又方便的方法。

此外,睡前补充胺基酸还有助眠的好处。胺基酸中的色胺酸,是一种能够帮助睡眠的成份,在人体中可以转换成5-羟色胺(serotonin),也就是常说的血清素与帮助入睡的褪黑激素(melatonin),因此,色胺酸具有助于安定情绪及帮助入睡。

若觉得胺基酸辅助还不够力,余朱青营养师建议,不妨适度摄取例如柑橘幼果,其天然成分“辛弗林”,研究已发现具有助代谢、提升身体产热效应及抑制食欲等作用。

健康减重必胜!饮食控制+规律运动

不过,饮食调整仅是成功减重的一部分环节,营养师提醒,想要摆脱复胖的梦魇,仍要注意六大营养素均衡摄取,每日控制总摄取热量,且养成规律运动的好习惯,才是迈向健康减重的正途。

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