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胀气不舒服 做5招瑜珈缓解

美食当前戒不了口,吃得太饱、太快,常常导致胀气和胃酸逆流,造成腹部不适。与其吃胃药,美国知名瑜珈教练设计了一系列瑜珈动作,不需要工具辅助,号称是缓解腹胀不适的纯天然“解药”。

 

美食吃得太多太快,常常导致胀气不适。美国知名瑜珈教练设计了一系列瑜珈动作,帮助缓解腹胀。

 

美食吃得太多太快,常常导致胀气不适。美国知名瑜珈教练设计了一系列瑜珈动作,帮助缓解腹胀。

美国健康资讯网站《Health.com》报导,波士顿瑜珈教练Zayna Gold,本身也是克隆氏症病患,时常得对抗腹部不适,因此设计了一套可以帮助缓解腹胀,又可以平坦小腹的瑜珈动作。

【简单瑜珈消腹胀】

抱膝式:

这个简单的招式又称为“排气式”,可以帮助缓解胀气带来的腹部不适。全身放松躺在地上, 吸气时把双手置于膝盖上,吐气、同时将膝盖弯曲举至胸前,双手抱住腿,试着尽量把膝盖向上举。试着将膝盖往左右拉,伸展上半身。维持抱膝式,换气5-10次,再慢慢放松、回到原位。重覆多做几次。

这个招式也可以有一些变化。可以一次先做一边,左腿平放向前伸直,右膝弯曲向胸部靠紧,换气至少5次,再慢慢放松,换边再做至少5次。

 

图为抱膝式。(图片/取材自《Health.com》)

 

图为抱膝式。(图片/取材自《Health.com》)

扭转式:

利用这个动作缓解腹部不适,也可能锻鍊腹部肌肉。平躺在地上,吸气时双手抱住膝盖,吐气的同时、双脚膝盖向左压,可以用左手协助、轻轻把膝盖向下压。接着头转向右边,双手手臂向外延伸,换气5-10次,接着吸气时回到原位。换边再做一次。

 

图为扭转式。(图片/取材自《Health.com》)

 

图为扭转式。(图片/取材自《Health.com》)

肩桥式:

这个动作帮助促进血液循环,让你感觉充满活力。平躺在地上,膝盖弯曲,双手放在身体左右两侧,手心向下,脚底平放于地面。臀部抬高,伸展上半身;如果要达到更能帮助消化的目的,试着只抬起一边臀部,停住并换气5次,再换边做。

做肩桥式时,除了把双手放在身体两侧,也可以把手放在身体下方,甚至双手交叠、手指紧扣。

 

图为肩桥式。(图片/取材自《Health.com》)

 

图为肩桥式。(图片/取材自《Health.com》)

单脚坐姿扭转式:

坐在地上、双脚向前平放,右脚膝盖弯曲、右脚脚板尽量往身体靠近,右手手臂向后伸、手心放在地上。左手手肘放在右脚膝盖的外方,换气至少5次,每次吐气时都加强深展的强度,再慢慢放松回到原位,换边再做一次。

 

图为单脚坐姿扭转式。(图片/取材自《Health.com》)

 

图为单脚坐姿扭转式。(图片/取材自《Health.com》)

坐姿开展式:

坐太久就用这个动作伸展腹部,还可以帮助缓解肚子痛。小腿向下弯、屁股坐在脚底板上,双手手心放在身体后方约20公分的位置,手指向后;双手向下压、将胸部抬起、背部弓起,这时应该可以感觉到臀部的力量向脚底板压。头向后仰可以增加脖子和胸部伸展的程度,停住并换气5次,再回到坐姿。

你也可以在椅子上完成这个动作。正坐时胸部抬起,背部弓起,伸展上半身。

 

图为坐姿开展式最后回到坐姿的动作。(图片/取材自《Health.com》)

 

图为坐姿开展式最后回到坐姿的动作。(图片/取材自《Health.com》)

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