快捷搜索:

嫦娥请别笑我大肚量!瑜珈3招消腹

中秋连续假期,民众大吃大喝不忌口,小心肥胖上身,特别是腹部肥胖,赘肉甩也甩不掉,真伤脑筋,尤其“大肚量”潜藏很多高风险疾病,不仅容易罹患冠心病及糖尿病,同时对于走样的身材更容易失去自信。现在,就让Sisii老师教您如何透过瑜伽来进行“腹部甩肉大作战”,替自己健康加分。

 

要消除腹部肥胖,多练习瑜珈能增加核心肌群脂肪消耗,能健康瘦身。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

 

要消除腹部肥胖,多练习瑜珈能增加核心肌群脂肪消耗,能健康瘦身。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

有多年瑜珈教导经验的Sisii老师指出,一般人多认为“中广”身材只是中年发福的象徵,顶多影响外观。但医学研究显示,体态“中广”是代谢症候群患者的高危险群,非常容易发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病和高血压性疾病,值得民众注意。

远离疾病 从腹部开始健康瘦

特别是,腹部肥胖的民众,瑜珈不仅能强化核心肌肉,更能健康瘦身。主要是因为核心肌群为位于身体中部的肌群,涵盖了腹部、背部及骨盆部位,拥有强健的核心肌群能保护脊椎、改善下背疼痛、美化身体线条及让人行动敏捷,可说是支撑人体的中坚力量。

例如,“船式”能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰酸背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化功能,更重要的是能紧实小腹;特别是多多练习热瑜珈,能减少身体多余的赘肉脂肪,同时也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水准。

刬腹部赘肉 瑜珈3招搞定

 

平板式:被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

 

平板式:被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

1.平板式(Plank Pose)

说明:平板式可以强化手臂、双腿、后背、肩膀、手腕与肌力,紧实臀部同时强化核心肌群,增加活力。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

动作:

1.夹紧臀部。准备的动作就像伏地挺身的预备动作1下,后脚打直,手肘是放在地面的呈90度,在肩膀的正下方。

2.建议放1根棍子在上方,会碰触到头、上背及臀部,紧缩核心肌群。

3.将手肘往地板压,撑起肩膀,不要让肩膀掉下来,至少30秒、1分钟、3分钟以上。

小提醒:记住1点,每1秒的动作都必须是标准的动作,花的时间及努力,也才能注入到你的身体中。同样,可以加上困难度,比方说,单手离起、单脚离起或1手1脚离地等。

 

侧平板式:让身体肌肉具有弹性,增加核心肌群活动力度。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

 

侧平板式:让身体肌肉具有弹性,增加核心肌群活动力度。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

2.侧平板式(Side Plank Pose)

动作:

1.以右手前臂和右脚掌侧面为支撑点将身体撑起,左手插腰,左脚放置于右腿上,或是直接往上伸直,稳住核心肌群,并保持身体平衡,待力竭后再换边操作。

2.此为静态肌力训练,每组10秒至30秒为基础,3至5组为1循环。休息时间:组与组间休息不可超过1分钟

小提醒:反覆练习,主要训练肌群包括有:核心肌 肌群(侧腹部肌肉)、辅助肌群有股4头肌(大腿前侧 )、小腿肌、下背肌群,需掌握每1动作要领。

 

船式:对改善腹部肥胖及身体曲线最具效果。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

 

船式:对改善腹部肥胖及身体曲线最具效果。(示范/Sisii瑜珈养生老师)

3.船式(Full Boat Pose)

动作:

1.坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。

2.先将1只脚抬起。再抬起另1只脚。膝盖併拢,腿部尽量成90度。

3.做此动作时,膝盖要併拢夹紧。坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

小提醒:动作开始,掌握腹部内缩、吸气,膝盖与地平行,若感到吃力,要放松身上力气,用意念学习呼吸与肢体平衡。

您可能还会对下面的文章感兴趣: