快捷搜索:

增饱足感助减重!吃7燕麦瘦身料理

每100公克燕麦片含有9公克的膳食纤维,长期增加膳食纤维的摄入,有助食物在胃里停留时间延长,推迟小肠对淀粉的消化吸收。而水溶性膳食纤维的成份更能在肠内形成黏状物,将食物包裹,阻止小肠对淀粉吸收,使餐后血糖上升趋缓,胰岛素被合理利用,起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。

 

每100公克燕麦片含有9公克的膳食纤维,长期增加膳食纤维的摄入,有助食物在胃里停留时间延长,推迟小肠对淀粉的消化吸收。

 

每100公克燕麦片含有9公克的膳食纤维,长期增加膳食纤维的摄入,有助食物在胃里停留时间延长,推迟小肠对淀粉的消化吸收。

不仅如此,燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,可少进食,且燕麦耐饑、通便,因此有减肥效果,有助人体做好体内环保。另外,燕麦中含有的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁等成分,更有清除体内多余的自由基,抗衰老的效果。褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有助眠作用。

【燕麦片减肥法7美味料理大推荐】:

燕麦片减肥法1/水煮燕麦粥

对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥法2/燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。

 

皮蛋肉松燕麦粥不仅食材容易取得、烹调方式简单,滋味更是美味。(图片仅为示意)

 

皮蛋肉松燕麦粥不仅食材容易取得、烹调方式简单,滋味更是美味。(图片仅为示意)

燕麦片减肥法3/皮蛋肉松燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接沖入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

燕麦片减肥法4/紫菜鸡蛋燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.

3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥法5/牛奶燕麦饮

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。

2.打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3.沖入100毫升鲜奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

燕麦片减肥法6/燕麦奶茶

1.将绿茶茶包放进杯内,加沸水沖泡。

2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀。

3.沖入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳。

 

鲜虾冬瓜燕麦粥,滋味轻爽、鲜甜可口。(图片仅为示意)

 

鲜虾冬瓜燕麦粥,滋味轻爽、鲜甜可口。(图片仅为示意)

燕麦片减肥法7/鲜虾冬瓜燕麦粥

1.将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)

2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。

3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4.可将鲜奶直接沖入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

资料来源:39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载

您可能还会对下面的文章感兴趣: