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穿错鞋让脚不开心!足痛女高男9倍

您穿对鞋了吗?俗语说“千里之行,始于足下”,显示承载了全身重量的脚,最需要细心的呵护,不过,根据美国足踝骨科医学会的最新研究指出,1/6美国人有足部方面的问题,有疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,而主要的原因竟是因为穿错了鞋子。

 

研究指出,足部疼痛女多于男,主要是因为穿错鞋子。

 

研究指出,足部疼痛女多于男,主要是因为穿错鞋子。

复健科医师曾清祥指出,走路时,脚同时承受身体重量与地面反作用力2种负荷,以1位体重50公斤的人为例,每走1步,1只脚需承受50公斤的负荷,且跑步、爬楼梯、跳跃等高负荷动作,将增加2到3倍,甚至是4至4.5倍之多。

足部疼痛多 关键主在穿错鞋

临床常发现,一双不适当的鞋,将造成很多的足部问题,如:足跟疼痛、足底筋膜炎、跖骨疼痛、阿基里斯腱疼痛、拇趾外翻等。特别的是,双足若是没有一双好鞋的“护跟”保护,就较不能控制足踝部的关节,易引发“功能性扁平足”症状,造成足跟疼痛、足底筋膜炎等问题。

此类患者最典型的症状为,上、下床第1步,足底刺痛,多走几步症状会缓解,但走多、走久时,又会反覆复发;另时下流行的“平底娃娃鞋”,或是没有避震功能的鞋子,走路时间一久,会让足部前足区容易发生疼痛,且容易发生在大拇趾的跖骨关节下方,发炎时更是寸步难行。

 

临床常发现,1双不适当的鞋,将造成很多的足部问题。

 

临床常发现,1双不适当的鞋,将造成很多的足部问题。

复健物理治疗师江明晔强调,消费者常在购买鞋时,因鞋子的楦头宽度不够,而购买较大的鞋,造成走路时鞋后跟脱落,或是脚后跟皮肤的摩擦、破皮及疼痛的现象。这时,脚趾头为了抓住过松的鞋子,需使出更多的力气抓住鞋子,也会造成脚趾头肌腱过紧而变形。

《好鞋有条件 宽硬合脚能避震》

所以在鞋子的选择上,应特别注意鞋身的形状、材质、楦头宽度等条件,同时想要拥有快乐的双脚,建议可以先从挑选1双健康“好鞋”开始。好鞋4要件包括:

1.够硬的护跟:护跟并非鞋底的后跟,而是脚跟处,它能控制足踝的关节,协助关节回到“正中”的位置,减缓疼痛的症状。

2.够宽的楦头:亚洲人的脚是前宽后窄,合适的楦头才不会造成压迫,引起拇趾外翻或糖尿病足的伤口溃疡。

3.合适的鞋长:最合适的鞋长,应是穿上袜子系上鞋带后,可再放入一根手指且感到紧实感;并以较大的脚为选鞋的标准。

4.避震的鞋底:走路、跑步都会带给下肢关节相当1.5倍至3倍体重的反作用力。避震设计不佳的鞋子,除了脚底外,也会影响膝关节及髋关节。

复健物理治疗师江明晔表示,适当的医疗矫正鞋垫,可控制距下关节变形所造成的功能性扁平足症状,但市售的足弓垫无法符合个人不同的足弓角度,且若设计不良,有可能会加剧症状,因此较不建议使用。医师提醒,如果有这方面的需求或疑问,可谘询专业足踝外科医师或物理治疗师。

足部需保养 舒缓双足多复健

 

物理治疗师江明晔(如图)亲自示范:弓箭步伸展(左)及脚背肌肉伸展(右)。

 

物理治疗师江明晔(如图)亲自示范:弓箭步伸展(左)及脚背肌肉伸展(右)。

1.弓箭步伸展:1脚膝盖前弯,1脚膝盖向后伸直,脚跟不离开地面、脚趾朝正前方,伸展小腿后侧肌肉。停留15秒,重复10下。

2.脚背肌肉伸展:将1脚翘2郎腿,对侧手指,交互穿过脚趾并向脚掌处带直,感觉到脚背肌肉紧绷感或酸即可。停留15秒,重复10下。

 

脚背肌肉伸展可提升血液循环功能。

 

脚背肌肉伸展可提升血液循环功能。

3.提升血液循环:小腿以下1/3部位,是末梢循环较差的位置。建议可提高脚部,或使用方便的电热毯包覆双足,代替热水足浴。

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