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运动女孩看过来!早餐这样吃助瘦身

据英国《每日邮报》报导,大多数有健身习惯的英国女性,吃早餐时选择富含蛋白质的食物。大多数健身瘦身女性出于身体健康和营养价值的考虑,会选择蛋白和全麦纤维混合搭配型早餐。

 

据英国《每日邮报》报导,大多数有健身习惯的英国女性,吃早餐时选择富含蛋白质的食物。

 

据英国《每日邮报》报导,大多数有健身习惯的英国女性,吃早餐时选择富含蛋白质的食物。

调查结果显示,在过去五年里,选择蛋白类食物做为早餐的女性数量增加了一倍。5年前,接近2/3的女性会选择谷类食物做为早餐, 而现在早餐选择谷类食物的女性只有2/5了。很多人并不确定谷类食物是否是早餐的最佳选择。

现在越来越多的女性会选择蛋白补充类食物做为早餐。像蛋白煎饼、奶昔甚至是蛋白咖啡的销量高达46%。这些资料并不令人意外,谷物类食物通常都是零热量且不含过多的营养。但是一些谷物类食物的含糖量比甜甜圈的含糖量高,所以人们早餐会选择其他食物代替谷类食物。现在,蛋白类食物在早餐的选择中非常受欢迎。比起传统早餐,蛋白类食物口感更好,且能提供足够的营养,所以经常健身的人可以选择蛋白类食物做为早餐。

推荐早餐1/羊乳酪煎蛋捲&烟熏鲑鱼

材料:椰子油1茶匙、鸡蛋3颗、鲑鱼75公克、羊乳酪50公克、芝麻少许、花椰菜50公克、洋葱30公克、蒜头1瓣。

做法:

1.取一平底锅加热,放入油。

2.待油热后,放入切碎的洋葱、花椰菜和蒜,爆香2分钟。

3.鸡蛋打入碗中,放椒盐搅匀后倒入锅中,低温煎2分钟。

4.羊乳酪和烟熏鲑鱼放在煎蛋上面,烤60秒。待乳酪融化后,即可食用。

 

鲑鱼中含有丰富的omega 3不饱和脂肪酸,适度食用对人体好处多多。

 

鲑鱼中含有丰富的omega 3不饱和脂肪酸,适度食用对人体好处多多。

推荐早餐2/鲑鱼蛋燕麦饼

材料:燕麦饼1块、鸡蛋3颗、烟熏鲑鱼3片、番茄2片、奶油少许、橄榄油适量、罗勒叶少许、黑胡椒少许。

做法:

1.将鸡蛋与奶油或橄榄油搅匀,再与番茄和罗勒叶配搭,放入黑椒调味。

2.将鲑鱼、拌好的奶油鸡蛋和燕麦饼一同摆盘即完成。

资料来源:39健康网www.39.net

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