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瑜珈泌乳操!鱼式扩胸刺激乳腺

瑜珈能增强免疫力,更能帮助产妇泌乳,特别是藉由简单肢体伸展,透过扩胸与按摩动作,能有效刺激乳腺功能发达,不仅可摆脱产后忧郁,更能活化自身免疫机能,让身心灵获得舒展。养生瑜珈老师Sisii特地教导大家3招泌乳瑜珈操,利用简单居家伸展运动,让产妇泌乳无负担,幸福哺育新生幼儿。

 

瑜珈能增强免疫力,更能帮助产妇泌乳。(示范/瑜珈Sisii老师)

 

瑜珈能增强免疫力,更能帮助产妇泌乳。(示范/瑜珈Sisii老师)

养生瑜珈老师Sisii指出,喂母乳的妈妈们想要有充分的奶水,首先要均衡摄取各类食物,补充足够的水分,经常按摩刺激乳房,且要有正确喂奶的方式,并时时保持心情愉快及正常作息,在这样的条件下搭配简单瑜珈招式,效果才会明显。

【第1招/鱼式】

 

【第1招/鱼式】:可刺激胸部乳腺发达。(示范/瑜珈Sisii老师)

 

【第1招/鱼式】:可刺激胸部乳腺发达。(示范/瑜珈Sisii老师)

动作:

1.平躺于瑜伽垫,然后手肘弯曲,把肘顶在垫子上面。

2.手肘顶地,带起背部与头部,胸口往天花板方向推起。头顶顶地,下巴提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。稳定后,提起双手在耳朵两侧,提起双脚45度。停留8-10个呼吸,还原休息。

功效:能增强脊柱上部和激活胸腺免疫系统,以及呼吸平稳、均匀、舒适,有助于神经系统放松,刺激胸部乳腺发达。

【第2招/英雄站姿变换式】

 

【第2招/英雄站姿变换式】:能活化腋下淋巴,提高免疫力。(示范/瑜珈Sisii老师)

 

【第2招/英雄站姿变换式】:能活化腋下淋巴,提高免疫力。(示范/瑜珈Sisii老师)

动作:

1.站姿准备,双手插腰,吸气,提起左脚往后踩一大步,左脚脚跟对齐前脚脚根位置,右脚弯曲90度,右大腿与地板平行,膝盖不超右脚踝。

2.呼气,右手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部,身体往后弯,左手轻扶左脚后测。

功效:开胸活化腋下淋巴,提高免疫力,增强身体弹性活力。

【第3招/单腿鸽王式】

 

【第3招/单腿鸽王式】:开胸后弯,远离产后忧郁。(示范/瑜珈Sisii老师)

 

【第3招/单腿鸽王式】:开胸后弯,远离产后忧郁。(示范/瑜珈Sisii老师)

动作:

1.下犬式预备,将弯曲左膝盖,放在左手腕后方,使左脚脚跟贴着右侧腹股沟,并且左膝盖保持靠地。

2.右腿向后靠地,伸直左腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地。

3.胸部向前推,伸展前胸与前颈,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上。

4.弯曲右膝盖,右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧右大腿肌肉。

5.“呼气”右手臂举过头顶,用右手向后抓右脚。配合几次呼吸。左手轻放在地板上,或是提起左手抓住右脚踝,放低头部碰到左脚跟。

6.依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿。

7.在另一边重复这个姿势、胸部、肩膀以及颈部。

功效:开胸后弯,增强免疫系统,远离产后忧郁。

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