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美肌必吃!一周吃一块牛排补铁有效

女性容易头晕,可能是缺铁的警讯,吃牛排能补铁,是不错的补铁来源。除此之外,你可能不知道,吃牛排还能让肌肤水噹噹!英国有营养师推荐一周吃一块牛排的“美肌食疗”,指称女孩若想要靠后天保养出水嫩的肌肤,与其购买各种保养品涂涂抹抹,不如从正确摄取所需营养,以及做好体内环保。

 

一周吃一块牛排,是提升体内的铁含量,维持肌肤光泽的小秘方

 

一周吃一块牛排,是提升体内的铁含量,维持肌肤光泽的小秘方

根据英国《每日电讯报》(The Telegraph)报导,英国营养治疗师Eve Kalinik和自然皮肤疗法专家Claudia Louch提出了几个能让皮肤容光焕发的食材,除了牛排之外,包括椰子油或黑芝麻等,都可以为皮肤带来意想不到的保养效果。

★吃牛排补铁 让皮肤有光泽

大部分的女生都有缺铁的困扰,而缺铁造成的副作用是皮肤干燥无光泽。蔬菜中的铁和B12含量通常比较少,而牛肉或红肉则能补充这两种营养。一周吃一块牛排,是提升体内的铁含量,维持肌肤光泽的小秘方。

★吃绿色蔬菜 排毒脸色红润

享用牛排之余,也不要忘了绿色蔬菜可补充维生素A、C、叶酸盐等营养素。绿色蔬菜中的维生素有助于细胞再生和修复,促进新陈代谢。甘蓝菜、菠菜和花椰菜更是富含许多抗氧化物质,有助于排除体内毒素,以及形成红润气色。

 

黑生麻属于类雌激素天然食材,能帮助中年女性平衡体内雌激素,减缓皮肤老化。

 

黑生麻属于类雌激素天然食材,能帮助中年女性平衡体内雌激素,减缓皮肤老化。

★多喝水 体内保湿皮肤不老化

Kalinik和Louch更提醒,让皮肤保持水嫩,需要补充水份。每天至少要饮用2公升洁净的水,保持体内水分充足,让皮肤处于健康平衡的状态。如果喝水有点“无趣”,也可以加一些柠檬或薄荷叶,对于排毒、提神都是不错的选择。另外,饮品部份要减少咖啡因和酒精的摄入,因为这些物质反而会加速皮肤老化。

★Omega-3脂肪酸 让皮肤有弹性

Omega-3脂肪酸能够维持细胞壁的饱满和柔韧,同时也有很好的抗炎症作用。若肌肤细胞处于健康的状态,皮肤也会ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ有弹性!包括野生鲑鱼、青花鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃等,都是富含Omega-3脂肪酸的食物选择。

★椰子油健胃整肠 养肌美肤

当我们的消化系统出现问题时,常常肤况也会变得很糟糕。有热带风味的椰子油有益胃肠道细菌群健康生长,并有效抑制有害细菌的孳长,能保持消化系统平衡的状态,皮肤自然会变好。

★马铃薯促胶原蛋白增生 打造美肌

很多人会害怕吃马铃薯,因为马铃薯是属于高GI的碳水化合物。然而,马铃薯中却富含制造皮肤胶原蛋白的维他命C,对于保持皮肤弹性非常有益。

 

皮肤也需要呼吸,应尽量避免厚重的面部保养和妆容。猛涂保养品并不一定能够达到预期的效果,因为有可能只会停留在皮肤表面,而无法被吸收。

 

皮肤也需要呼吸,应尽量避免厚重的面部保养和妆容。猛涂保养品并不一定能够达到预期的效果,因为有可能只会停留在皮肤表面,而无法被吸收。

★野生山药和黑生麻 补充雌激素

女性35岁过后,体内的雌激素会逐日递减,皮肤容易因此变薄、造成皱纹形成。野生山药和黑生麻属于类雌激素天然食材,能帮助中年女性平衡体内雌激素,减缓皮肤老化。

【健康小叮咛】:

Kalinik和Louch指出,过多的糖份会影响肤质状况,而糖份常常隐藏健康的热带水果中,如凤梨、木瓜、和香蕉都存在糖分过剩问题。若不加以控制摄取量,可能会导致皮肤干燥的问题。不健康的饮料如奶昔或酒类,也含有很多糖份,更糟的是,如果皮肤恰好属于过敏肤质,酒精还会恶化皮肤状况。

提醒,皮肤也需要呼吸,应尽量避免厚重的面部保养和妆容。猛涂保养品并不一定能够达到预期的效果,因为有可能只会停留在皮肤表面,而无法被吸收,因此,建议使用轻薄、保湿为主的保养品即可。此外,厚重的妆容也会堵塞毛孔,不利于痘痘或疤痕的复原。

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