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天燥狂打喷嚏!4招养肺面面俱到

哈啾!近日天气忽冷忽热、早晚温差增大,且空气干燥,是过敏性鼻炎、气喘、慢性阻塞性肺病患者容易复发的“多事之秋”,中医师表示,秋季适合养肺防燥,建议从呼吸吐纳、柔和运动、穴位按摩和药膳食疗等4方面做好养生,增进呼吸道的健康。

 

秋冬天气干燥容易伤害肺部和呼吸道黏膜,引发过敏性鼻炎和气喘。

 

秋冬天气干燥容易伤害肺部和呼吸道黏膜,引发过敏性鼻炎和气喘。

彰化基督教医院中医部医师张顺昌表示,秋天属金,对应的脏器为肺,但肺为“娇脏”,不耐寒热,整个呼吸道从鼻腔到气管再到肺部是一个开放的系统,很容易被秋燥之气侵害和损伤黏膜,导致咳嗽、肺炎等肺部和呼吸道疾病与症状。

保健法1/呼吸吐纳‧清肺健肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。採用“腹式呼吸法”,用腹部带动呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下,可增加肺部通气容量。另可练习“噘嘴呼吸法”,吸满一口气,呼气时像吹口哨一样噘嘴慢慢吹出,能平稳的增加呼吸道压力,帮助撑开支气管不至于塌陷,让气流顺利通过,改善换气量和咳痰的功能。

 

太极拳运动温和,却能增加肺活量,改善肺功能,特别适合老年人和呼吸道功能不佳的人。

 

太极拳运动温和,却能增加肺活量,改善肺功能,特别适合老年人和呼吸道功能不佳的人。

保健法2/柔和运动‧增强体能

张顺昌中医师表示,秋冬运动宜柔和,一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,都具有很明显的作用,特别适合老年人、体质虚弱者及慢性病患者。

 

穴位示意图:肺俞穴、迎香穴。(图片提供/彰化基督教医院)

 

穴位示意图:肺俞穴、迎香穴。(图片提供/彰化基督教医院)

保健法3/穴位按摩‧顺气化痰

可用两手握成空心拳轻叩肺俞穴(位于背后第三胸椎棘突下,左右旁开约2指宽处),舒畅胸中之气。也可将两手相互摩擦有热感后,用拇指外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴,能疏通鼻窍、健肺养肺。

保健法4/药膳食疗‧体质调理

秋冬天气干燥,容易损伤津液,因此在中医药膳选用方面,常以养阴、生津、润肺之品为主,例如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等,也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不过,因个人体质不同,进行药膳食疗前,建议在专业中医师指导下,对症下药,不可滥服,以免调养不成反伤身。

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