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冬季驱寒+甩肉? 在家就能轻松动

冬季天寒地冻,很多女性怕冷都不喜欢出门,本来运动量就偏少的,这时更是直接放弃。但是,运动其实才是驱寒又助减肥的最好办法!运动的时候,脂肪会被转化成热量,可以帮助保持体温,改善血液循环、缓解手脚冰冷、加强免疫力和抵抗力,让体寒和感冒等问题不找上身。

 

冬天不想出门也能轻松动起来,转化脂成热量,改善血液循环,让体寒和感冒等问题不找上身。

 

冬天不想出门也能轻松动起来,转化脂成热量,改善血液循环,让体寒和感冒等问题不找上身。

可是,冬天实在怕出门怎么办?没关係,不想出门也能轻松动起来,下面这些室内小运动,不妨来试试,说不定还有助于减肥瘦身保持身材哦!

【不用器材的4招运动】

日常生活当中,很多动作本身就是很好的运动,譬如上楼梯等,让这些活动也成为冬季生活的一部分,或者当成规律运动前的热身也不错。

1. 上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻练心肺功能。

2. 下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

 

跑步机能有效提高人体的心肺功能,而且操作起来很简单。

 

跑步机能有效提高人体的心肺功能,而且操作起来很简单。

3. 扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

4. 拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

【简易健身器材4招轻松动】

家里若有简易操作的健身器材,如跑步机、瑜珈垫等,绝对不要让它们沦为积灰尘的摆饰品!冬天要善用这些器材,动起来,驱寒又甩肉!

1. 跑步机

跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能,并针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。

 

瑜珈在放松的过程中,也对减轻工作及生活压力非常有效。

 

瑜珈在放松的过程中,也对减轻工作及生活压力非常有效。

2. 固定式单车

固定式单车可自行控制速度、坡度、阻力等级,可就身体的各个部位进行针对性的运动,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

3. 瑜珈

瑜珈无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以帮助女性调节内分泌、促进血液循环,并且在放松的过程中,也对减轻工作及生活压力非常有效。

4. 健身操

自己可以跟着影片在家跳健身操,达到有氧运动效果,对减脂也是非常不错的选择。在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

资料来源:39健康网www.39.net

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