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小腿易抽筋水肿?4网球按摩法改善

出现小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤等问题,用手指按压小腿肚,凹陷没有立刻弹回,就是“水肿”,不是发胖。感觉小腿肚软软胀胀的、鞋子变紧,严重者体重还增加1∼2公斤。

 

 

另外,大家多少都有“小腿抽筋”的经验,肌肉强力缩痛数秒到几十分钟都可能。“小腿和跟腱拉伤”则会使下肢无力、肿痛、变型、足部麻痺,走路、踮脚尖、跑步全当机!

【造成原因】:

腿部肌肉无力、肌筋膜紧绷弹性差时,水份便无法回流,沉积在下肢而“水肿”,像久坐上班族下午就容易小腿水肿;此外,饮食电解质不平衡、疾病、药物、体质等也是水肿原因,如果按压无法解决,就要另寻他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯,超过肌肉、肌筋膜能负荷的程度,则会拉伤、发炎、撕裂,复元后肌肉纤维容易形成大范围团块状,变成慢性酸痛。

运动、久走时要小心,避免练习过度或休息不足。久坐、不运动,下肢肌耐力不足或紧绷,肌筋膜的延展负荷度相对低,小腿也容易受伤。小腿“抽筋”也是因为突然的外力导致肌筋膜紧缩,肌肉发生强直性、疼痛痉挛;和肌肉疲劳、心情紧张、天冷、电解质不平衡等也有关係。

【改善要领】:

利用网球按摩小腿内侧、外侧、后面,舒缓肌肉紧绷产生的酸痛,并提高肌筋膜的延展性、柔软肌肉。放松小腿肌肉还可增加踝关节活动度。

【按摩小腿内侧】:

动作1:

坐地,左脚弯膝,小腿肚摆在瑜伽砖上,脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处,拿1颗网球放在这。(小腿肌肉为长形,分2、3 段按压才完整。)

 

 

动作2:

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动,寻找最酸痛点。

 

 

动作3:

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动,寻找最酸痛点。网球放在最酸痛点加压网球30秒∼1分钟。

 

 

动作4:

双手持续加压网球,同时脚踝上勾、下压摆动,重覆30秒,拉展肌肉纤维延展性。休息30秒,回到步骤1-3,重覆3∼5回。再换按另一段或另一脚。

【注意事项】:

1抽筋当下、拉伤的前3∼5日,都不可用网球按摩,等转缓为慢性酸痛时才可按摩。

2.听见“啪”声,代表跟腱撕裂、断裂,要尽快就医,不可按摩。

本文出自苹果屋出版社《30秒完治!神奇的网球按摩解痛解剖书》

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