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防便秘增免疫!快吃促消化7色蔬果

最近很流行一个“蔬果579,健康人人有”的口号,提出男性应天天摄取9份新鲜蔬菜水果、女性7份、儿童5份的健康概念。

 

 

所谓一份蔬果,即是指一个拳头般的大小,或是8分满的饭碗。另外,每天尽量吃5~7种颜色的蔬果,不只可以预防便秘,也可以增进免疫力,预防癌症,常保青春健康。7色蔬果分别是指红色、绿色、橘色、黄色、白色、蓝紫色、黑色,功效与种类各异。

【7色的蔬果的功效及种类】

★红色:

蔬果种类:西瓜、番茄、苹果、草莓、蔓越莓、红甜椒、甜菜根

功效:

1.保护心脏,预防心血管疾病。

2.促进泌尿道系统的健康。

3.降低癌症发生率。

4.促进肠胃蠕动。

★绿色:

蔬果种类:空心菜、绿花菜、菠菜、青椒、西洋芹、柠檬、奇异果

功效:

1.保护眼睛。

2.降低大肠癌、皮肤癌的发生率。

3.稳定血压,预防心血管疾病。

4.促进肠胃蠕动。

★橘色:

蔬果种类:胡萝卜、南瓜、地瓜、柑橘、木瓜

功效:

1.促进肠胃蠕动。

2.保护眼睛。

3.增进免疫力,预防癌症。

★黄色:

蔬果种类:凤梨、香蕉、玉米、甜椒、黄豆、竹笋

功效:

1.保护眼睛。

2.强健脾胃,促进肠胃蠕动。

3.增进免疫力,预防癌症。

★白色

蔬果种类:白木耳、白萝卜、百合、大蒜、苦瓜、薏仁

功效:

1.促进肠胃蠕动。

2.预防心血管疾病。

3.强化呼吸系统。

★蓝紫色

蔬果种类:茄子、蓝莓、葡萄、葡萄干、桑椹

功效:

1.促进肠胃蠕动,预防大肠癌。

2.抗氧化,维持肌肤的健康。

3.保护泌尿系统。

★黑色

蔬果种类:黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、海带

功效:

1.促进肠胃蠕动,预防大肠癌。

2.保持肌肤的红润光滑。

3.抗氧化、抗衰老、提升免疫力。

本文出自和平国际《史上最有感的排便力》

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