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把握排卵期减重!喝女贞子消脂饮

女性在生理期间不仅情绪容易随之波动,就连体重也跟着起起伏伏!中医师表示,月经周期的贺尔蒙变化,是影响女性身体各种反应的重要关键。若能掌握“大姨妈”报到的奥妙,搭配合适的饮食、运动习惯,进行“月经周期减重法”,不仅有助调整体质,更能使减重过程事半功倍,成功瘦身!

 

对正在与体重计拔河的女性而言,减重可说是一场“长期抗战”!

 

对正在与体重计拔河的女性而言,减重可说是一场“长期抗战”!

排卵期减重戒口欲!高纤饮食增饱足

陈玫妃中医师表示,依据月经阶段不同,在饮食、运动调养方向上也大不相同。以生理期结束后的8至14天来说,卵巢为发育健全的卵泡,成功排卵以供受孕。女性会开始分泌大量黄体素与女性贺尔蒙,除了肌肤状况开始变得不稳定,脸部痘痘开始冒出来之外,人体新陈代谢速率也逐渐下降,食欲也随之上升。

建议有减重瘦身需求者,在排卵期阶段应妥善控管自身的口腹之欲,避免食用高热量、淀粉含量较高的甜食、面包等精緻加工食品。尽可能挑选有助增加饱足感的糙米、燕麦等高纤全谷类食物,做为碳水化合物的获取来源,或以少量多餐的方式来进食,都是不错的方式。

促代谢雕身型!有氧运动+重训燃脂瘦身

除了控制食欲、不贪食外,搭配适度的运动,帮助消耗热量非常重要!包括长跑、爬山、游泳等长耐力的有氧运动,或是锻鍊身体线条的重量训练,皆有助消耗多余热量、促进新陈代谢,帮助分解存积于体内的大量脂肪、雕塑身型。

 

排卵期期间不妨自制陈玫妃中医师推荐的消脂饮,补充所需的膳食纤维及维生素增加饱足感。

 

排卵期期间不妨自制陈玫妃中医师推荐的消脂饮,补充所需的膳食纤维及维生素增加饱足感。

防脂肪囤积!排卵期自制轻爽消脂饮

此外,陈玫妃中医师也设计一款适合排卵期饮用,材料准备容易、制作简单又好喝的“消脂饮”,以有助促进血液循环,使卵巢排卵更顺利的女贞子、覆盆子等药材,辅以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陈皮,达到控制食欲、防止脂肪囤积的作用。

★女贞子覆盆子消脂饮

材料:

药材:女贞子3钱、覆盆子3钱、陈皮2钱、山楂2钱、水1000C.C。

水果:苹果30公克、葡萄柚20公克、番茄30公克、凤梨20公克。

做法:

1.将药材简单沖洗去除杂质后,以麻布袋装起,放入装有1000C.C水量的锅中熬煮至剩约500C.C,放凉备用。

2.苹果、番茄洗净切块;凤梨去皮切块;葡萄柚洗净,挖出果肉备用。

3.接着将处理好的水果块、放凉的药汁以果汁机拌打后,即可饮用。

效果:

女贞子、覆盆子能帮助促进卵巢排卵;陈皮、山楂有健胃消脂的作用;搭配滋味鲜甜、富含膳食纤维的大量新鲜水果,有助消脂、使排卵更加顺畅。

【中医师小叮咛】:

陈玫妃中医师强调,“月经周期减重法”既是依据月经周期来进行,生理期规律与否是非常重要的先决条件。建议月事来潮时间不固定者,勿贸然实施,应寻求专业医师找出生理期紊乱原因,排除妇科疾病、内分泌失调的可能,从根本调整体质,才是减重瘦身的根本之道,也较有保障。

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