快捷搜索:

摆脱经前水肿魔咒!巧吃消肿鲜蔬汤

每次生理期来潮前,水肿、腹胀、便秘等问题都如影随形,让人大呼受不了?中医师表示,想要改善经前常见的臃肿、虚胖现象,其实很简单。不妨利用与内分泌、贺尔蒙分泌息息相关的月经周期,进行“月经周期减重法”,搭配有助消水利尿的药膳,达到事半功倍的减重效果。

 

拥有窈窕曼妙的好身材,是许多女性一辈子的梦想。

 

拥有窈窕曼妙的好身材,是许多女性一辈子的梦想。

月经来前好“肿”?代谢变慢是主因

陈玫妃中医师表示,依据月经阶段不同,在饮食、运动调养方向上也大不相同。特别是在月经来潮的前1周,女性除了容易出现胸部胀痛、便秘、痘痘、情绪烦躁等经前症候群症状等困扰外,由于新陈代谢速率下降,常伴随有蓄积水分的现象,再加上食欲大增,未加以忌口、抵抗甜食和高热量食物的魅力,导致热量和水分大量囤积,使外观显得胖又肿。

为避免减重计画在“大姨妈”来临前的滤泡期阶段破功,建议有减重瘦身需求、控制体重的女性朋友,在日常饮食应特别小心谨慎,避免食用高淀粉、高糖份的食物;加强摄取含水量丰富的当季蔬果,来达到排水、利尿、消肿、润肠去燥的作用。

 

月经来潮的前1周,由于新陈代谢速率下降,常伴随有蓄积水分的现象,再加上食欲大增,若未加以忌口,易导致热量和水分大量囤积,使外观显得胖又肿。

 

月经来潮的前1周,由于新陈代谢速率下降,常伴随有蓄积水分的现象,再加上食欲大增,若未加以忌口,易导致热量和水分大量囤积,使外观显得胖又肿。

利尿消水肿!滤泡期吃消肿鲜蔬汤

陈玫妃中医师设计一款口味清爽、材料准备容易,又充满饱足感的“消肿鲜蔬汤”,利用车前子、荷叶等中医中常见的去湿消水肿药材,及有助舒缓腹泻、胸部胀痛等经前症候群问题的麦门冬、薄荷,搭配各色彩椒、杏鲍菇等食蔬,不仅能满足生理期前涌现的食欲、增加饱足感,更能发挥消除水肿的作用。

 

生理前来临前,不妨可适度食用有助排除体内水分“消肿鲜蔬汤”辅助达到消水肿作用。

 

生理前来临前,不妨可适度食用有助排除体内水分“消肿鲜蔬汤”辅助达到消水肿作用。

★消肿鲜蔬汤

材料:

药材:车前子3钱、荷叶2钱、薄荷1.5钱、麦门冬3钱、水2000C.C。

蔬菜:红椒、黄椒、青椒各15公克,杏鲍菇20公克、花椰菜20公克、红萝卜20公克。

做法:

1.红椒、黄椒、青椒,杏鲍菇、花椰菜、红萝卜洗净切块备用。

2.将药材简单沖洗去除杂质后,以麻布袋装起,放入装有2000C.C水量的锅中熬煮至剩约1500C.C。

3.接着将药材包捞起,放入切好的蔬菜,以小火熬煮至蔬菜熟透,依个人口味加入适量盐巴调味即可食用。

效果:

车前子、荷叶,有助消水肿;薄荷能疏肝理气,缓解生理期前的胸部胀痛不适;麦门冬有润肠、平燥的作用;搭配膳食纤维丰富各色蔬菜,有助改善经前症候群引起的便秘、水肿、胸部胀痛等不适症状。

【中医师小叮咛】:

陈玫妃中医师强调,“月经周期减重法”是依据月经周期来进行,生理期规律与否是非常重要的先决条件。建议月事来潮时间不固定者,勿贸然实施,应寻求专业医师找出生理期紊乱原因,排除妇科疾病、内分泌失调的可能,从根本调整体质,才是减重瘦身的根本之道,也较有保障。

您可能还会对下面的文章感兴趣: