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年终酸痛大清仓 泡澡按摩止痛

年终岁末忙忙忙,工作忙结案,下班忙打扫,许多人筋骨肌肉大喊“受不了”,全身酸痛难耐,睡不安稳。中医师建议,除了急性扭拉伤之外,慢性劳损或血虚体质类型的腰酸背痛,只要适度泡澡和按摩,也能有效减轻不适,有可能不药而愈。

 

现代人腰酸背痛毛病多,中医师提醒需对症改善和调理,才能有效减轻酸痛的不适。

 

现代人腰酸背痛毛病多,中医师提醒需对症改善和调理,才能有效减轻酸痛的不适。

慢性酸痛分2种:慢性劳损、血虚体质

相较于需及时处置和治疗的急性扭拉伤,现代人更容易受到慢性腰酸背痛的折磨,一遇到不适就贴药膏、吃止痛药,殊不知,慢性酸痛的形成原因有“气血瘀滞”和“气血亏虚”两种,症状表现不同,调理和改善方式各有差异。

鹿港基督教医院中医科主治医师董懿容表示,无论是上班族、劳动者或家庭主妇,现代人普遍有姿势不良、久坐的习惯,和过度劳动、曾经外伤的经验,长期造成气血瘀滞,出现“慢性劳损”,且以“酸痛”为主要症状表现,腰背部会有明显的压痛点,一般热敷难以解痛,需按摩、拔罐,或针灸才能缓解。

而血虚体质如年长者,或产后妇女,则因气血亏虚,不适症状以腰酸、无力、怕冷为主要表现,痛感较轻微,通常经热敷、红外线照射治疗,或艾灸就能改善

 

根据不同的酸痛类型和原因,中医临床处方也要有所不同。

 

根据不同的酸痛类型和原因,中医临床处方也要有所不同。

临床对于“慢性劳损”和“血虚体质”的酸痛治疗,需视个人情况而定。董懿容中医师表示,前者以活血化瘀、行气止痛为原则,处方常用十全大补汤加减,再视情况酌量添加牛膝、杜仲、枸杞、菟丝子等;后者血虚体质则以补气养血、补肾助阳、祛风湿为原则,处方常用独活寄生汤加减,再适度搭配续断、威灵仙等活血药材。

挥别腰酸背痛 居家养生这样做

除针对体质治疗之外,董懿容中医师表示,不熬夜,培养良好睡眠品质,不吃生冷和刺激性食物,维持理想体重,规律走路、做瑜珈、太极等和缓性运动,或是泡澡、按摩,也都能减轻腰酸背痛的不适。

《泡澡温经止痛》

  • 药材:独活5钱、桑叶5钱、桑寄生5钱、红花3钱、当归3钱。

  • 作法:将上述药材放入锅中,加水2公升,加热煮滚后转小火续煮10至15分钟,待药性释出后,倒入浴缸中,加温热水稀释至适合泡澡的水量和水温即可。

  • 说明:独活可散风祛湿止痛;桑叶凉血明目、解头痛和筋骨酸痛;桑寄生可改善风湿痹痛、腰膝酸软、筋骨无力等症状;红花活血通经;当归补血活血,调经止痛。

  • 提醒:泡澡时,水的高度不可超过心脏,以免对心脏负担太大。也要避免天天泡澡,每周以2至3次为限,泡澡太频繁易造成皮脂流失,导致皮肤干燥和发痒。

 

按摩减轻酸痛前,需视酸痛类型属于慢性劳损或血虚,予以不同的按摩手法。

 

按摩减轻酸痛前,需视酸痛类型属于慢性劳损或血虚,予以不同的按摩手法。

《按摩止痛‧手法不同》

  • 慢性劳损者可先用含精油成分的乳液涂抹于皮肤表面,再直接揉按酸痛点,打通气结和血瘀,气血通畅才能减轻酸痛。

  • 血虚体质者,则不宜直接按压痛点,建议先双手搓热或用温热毛巾热敷酸痛处,再施力按摩,但按揉力道不宜过重,以个人可接受的酸痛程度为限。另可按摩脚部的养血穴位如血海、三阴交、足三里,以减轻因气血亏虚所引起的酸痛。

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