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冷冬步步惊“心”!起床操促血循

寒流来袭,正是适合躲在温暖被窝的好时机,但许多人忙着上班打卡,闹钟一响,身体就自动切换成战斗模式,在低温下快速完成起床、盥洗、换衣和出门等动作。殊不知,这样的举动特别容易诱发急性肌肉伤害和心血管疾病,严重会猝死。医师建议,冬天睡醒不要急着起床,在床上做起床操,可促进血液循环,降低意外的发生。

 

李明珊医师建议民众,冬天睡醒之后不要急着起身,先在床上平躺一下,活动肢体可降低意外的风险。

 

李明珊医师建议民众,冬天睡醒之后不要急着起身,先在床上平躺一下,活动肢体可降低意外的风险。

冬天冒然起床 心血管急冻意外多

苗栗大千综合医院复健科医师李明珊表示,在经过一夜好眠之后,身体已经长达数小时没有活动,血液循环会下降,关节灵活度变差,肌肉力量不足,运动神经的反应与协调也会变慢,加上天气寒冷,如果贸然起身活动,身体会反应不及,容易产生拉伤、扭伤、抽筋等急性伤害。

此外,冬天室温较低,被窝内外的温差较大,起床后全身血管收缩,对于有慢性心血管疾病的患者来说,容易在此时发生急性心肌梗塞、急性脑中风或猝死等意外。

李明珊医师建议民众,睡醒之后不要急着起身,先在床上平躺一下,接着可以做“呷百二‧发热起床操”活动手脚,促进血液循环让身体暖和后,再慢慢起床,起床后加件衣服保暖,可减少意外的发生。

 

动作1/手部运动。(图片提供/大千综合医院)

 

动作1/手部运动。(图片提供/大千综合医院)

【呷百二‧发热起床操】

★动作1/手部运动:

先将10指打开,再双手紧握,重覆抓握10次为1回合,连续做3回合。此运动可以增加手部肢体末梢循环。

 

动作2/脚踝动作。(图片提供/大千综合医院)

 

动作2/脚踝动作。(图片提供/大千综合医院)

★动作2/脚踝动作:

用双脚打节拍,也就是双脚往下踩到底再往上勾到底,来回做10次为1回合,连续做3回合,可帮助增加脚部肢体末梢循环。

 

动作3/下肢伸展运动。(图片提供/大千综合医院)

 

动作3/下肢伸展运动。(图片提供/大千综合医院)

★动作3/下肢伸展运动:

先将手环抱在膝盖后方,做单膝抱胸,抱紧到底时停留10秒,两边各做3次,以增加下肢的柔软度。

 

动作4/空中脚踏车。(图片提供/大千综合医院)

 

动作4/空中脚踏车。(图片提供/大千综合医院)

★动作4/空中脚踏车:

双脚空中交替踩脚踏车,来回10次,可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。

 

动作5/腰部骨盆旋转动作。(图片提供/大千综合医院)

 

动作5/腰部骨盆旋转动作。(图片提供/大千综合医院)

★动作5/腰部骨盆旋转动作:

双脚屈膝、脚板踩在床上,上半身保持贴床不动,下半身向左右扭转,来回10次,此动作可以避免腰部的晨间僵硬,增加身体柔软度。

不骗人!起床动作也有SOP!

预防急性伤害和心血管疾病的发作,起床动作也有SOP(标准作业程序)。李明珊医师表示,正确的起床动作是先侧躺,再把双脚放到床下,用手将身体慢慢撑起坐在床边,以此方式起床,腰部较不易产生过多伤害。坐起身之后可以适当地伸展肩颈再站起身,起身后可以做上半身的伸展,将身体由下往上像开花一样延伸,双手高举往外展开,以伸展肩关节及胸廓。

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