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疲劳退散!自制提神元气人参茶

工时长、压力大,都会造成自律神经的错乱,身体呈现紧绷无法放松的状态,久而久之, 就累积成为“慢性疲劳”!

 

 

周末和好友聚会,聊起大家的下班时间, 发现8、9点是常态,甚至有人当“灰姑娘”,午夜12点前才离开办公室!过长的工作时间,会让疲劳累积,即使周末整天当“睡美人”,周一上班还是好累。这种如橡皮糖般挥之不去的疲劳感,该如何消除?

从睡满7小时开始

中医认为,慢性疲劳症候群属虚劳、郁证、不寐等范畴,台湾基层中医师协会理事长陈潮宗认为,疲劳与情志因素有关,现代人生活节奏快、作息不规律,加上较大压力及过度劳累,造成肝郁气滞、脾肾不足,因此中医治疗会以疏肝解郁为主,再依个人状况去做修正,且配合生活饮食作息的调整,大都可得到缓解及改善。

陈潮宗也提醒,大家多对慢性疲劳置之不理,但生活若不调整,或寻求治疗协助,疲劳感不会获得改善,反而会降低工作效率,陷入加班的恶性循环。一般说来,慢性疲劳会出现以下徵兆:

徵兆1/即使长时间睡觉,疲劳感也无法解除。

徵兆2/没有明确原因的肌肉无力。

徵兆3/睡眠障碍、失眠、多梦或早醒。

徵兆4/头昏脑胀、头痛。

徵兆5/注意力不易集中,记忆力减退。

徵兆6/食欲不振。

徵兆7/腰、肩和背酸痛,胸部有紧缩感,无明确的风湿或外伤史,但有不定位且不定时的肌肉和关节痛。

徵兆8/心情抑郁、焦虑紧张或恐惧。

徵兆9/兴趣减退或丧失、性功能降低。

徵兆10/喉咙干痒、痛,或有紧缩感。

就陈潮宗的门诊经验,每天工作超过10小时、睡不到6小时的上班族,轮班制人员,还有蜡烛两头烧的职业妇女,是最常不知不觉过劳的三个族群。由于“罗马不是一天造成”, 想要击退疲劳也没有捷径,陈潮宗建议,先从“每天睡满7小时”开始,一旦睡眠的时间足够,身体才能开始修复,疲劳感自然而然能逐渐消除。

别害身体越吃越累

在饮食方面,上班族多以外食为主,殊不知劣质的食物会让身体“越吃越累”。陈潮宗表示,高热量、高脂肪、少蔬果、晚上8点后吃炸物或洋芋片当消夜、不吃早餐、喝含糖饮料和暴饮暴食等,这些坏习惯会增加身体负担和劳累感,而非吸收所需营养。

除了饮食均衡外,也可利用补气的药物调理,如太子参、党参、黄耆、西洋参、红枣等,再搭配一些补阴的药材,如枸杞、麦门冬等帮助生津补气,这些药材都可搭配煮成茶饮,代替含糖饮料,当成平日保养的元气茶, 除了提升免疫力之外,更可以改善疲倦感。

 

 

慢性疲劳只要注意饮食、多运动,改变平时不良生活习惯,并跟着体质养身,都可以改善,但如果出现过劳的警讯,例如强烈头痛、头晕和严重失眠,甚至有高血压、心脏病的倾向,就必须找专业的医师谘询,治好疾病才能补救身体根本。

★元气人参茶

材料:人参5克、西洋参5克、枸杞5克、玫瑰花3朵、无籽红枣3颗、桂圆10克。

作法:

西洋参和人参切片、桂圆及红枣洗净,所有药材放入不织布袋中,加入400c. c.的水,煮30分钟后即可饮用。

功效:

桂圆可改善心脾两虚的疲劳,改善失眠及健忘;西洋参有补气养阴、清火生津的功效,此茶饮经常饮用可补足元气、提振精神。

贴心叮咛:建议分早晚2次喝,感冒、火气大、有发炎症状者,不宜喝此茶。

【刺五加】提高身体细胞含氧量,促进血液的新陈代谢,增强抵抗力、消除疲劳。

本文摘自《偷学6大名中医养身除病都到位》特刊

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