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拉提美颈!5招搞定颈部肌肉不松垮

功效:紧实锁骨部位,舒缓颈部酸痛、放松萎缩肌肉,让颈部变细变美。

 

 

这项保养有助于充分放松脸颊到颈部的表层肌肉和深层肌肉,调整身体平衡,维持正确姿势。可改善淋巴循环,加深呼吸层次,打造由内而外散发光采的健康肤质。

 

 

步骤/1以手指从上下‧左右夹住下巴和腮帮子

→放松笑肌‧颈阔肌

张开双手的中指和无名指,夹住下巴骨骼和腮帮子,往上下‧左右的方向轻轻拉紧。张开手肘,让手指和手臂呈一直线,随时注意放松肩膀和手指力量。

 

 

步骤/2从鼻子吸气再从嘴巴大口吐气

→吐气后彻底放松

放松肩膀和手指力量,从鼻子吸气,再从嘴巴缓慢且大口吐气。此动作可活化自律神经中的副交感神经,利用手指进一步放松拉紧的肌肉。

 

 

步骤/3以手指夹住锁骨从嘴巴慢慢吐气

→放松颈阔肌下半部

接着打开双手的中指与无名指,夹住锁骨两端,往左右两边轻轻拉紧。手肘尽可能张开,放松肩膀和手指力量。以鼻子吸气,再从嘴巴缓慢吐气。

 

 

步骤/4用手包住颈部重复呼吸

→放松颈部侧边

手臂弯成90度,以另一手的手掌包住颈部侧边,此时要注意放松肩膀和手指力量。接着用鼻子吸气,想像从整个手臂放松全身力量,利用嘴巴缓慢吐气。

 

 

步骤/5以手掌交互轻抚颈部侧边

→以羽毛般的触感放松肌肉

轻轻抬起下巴,放松肩膀和手指力量,整个手掌轻轻放在颈部侧边,紧密包覆,交互从下巴后方往锁骨一带轻抚。做完步骤1~5之后,另一边重复相同动作。

本文出自方智出版社《淋巴保养革命》

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