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防颈部僵硬!2招轻松自主复健

上班族整天低着头忙于工作,学生族群重度依赖网路吸收资讯和娱乐,银发族中,也有越来越多人藉由网路维系人际关係。长期低头工作,或使用电脑、智慧型手机,让颈椎长时间承载着头部重量,颈部的肌肉群会渐渐失去弹性,进而导致僵硬。

 

 

如果后颈肌肉群僵硬,就会压缩颈椎椎间盘的间距,使神经系统受到压迫,进而逐渐失去其该有的运作功能;若颈椎两侧肌肉群的松紧不一,更会造成椎间盘的滑脱。

 

 

★自主复健-转头

向左缓慢的转头并吐气,再换另一边重复同样动作。向左、向右各做6次动态伸展,1次静态停气10~15秒为1组。

 

 

★自主复健-均抗训练

头转至左方,左手反手托住下颔,颈部施力使头往左后方转动,左手则施力抵抗。当双边力量达到最大均抗时,停气10秒,再换另一边重复同样动作。

本文出自张振泽、洪肇钦所着人类智库《武医徒手疗法》一书

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