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大扫除肌腱炎好发 分散+分工预防

岁末年终,家家户户开始忙着大扫除,不过,医师提醒,年前大扫除,最常见肌腱炎与肌肉拉伤,清扫应斟酌每日工作量,最好分散时间清扫或与家人分工,同时要注意姿势、适度休息并伸展活络筋骨,才能轻松舒服过好年。

 

张益维医师(如图)表示,肌腱发炎和肌肉拉伤是年前大扫除最常见的病灶。(图片提供/台北慈济医院)

 

张益维医师(如图)表示,肌腱发炎和肌肉拉伤是年前大扫除最常见的病灶。(图片提供/台北慈济医院)

台北慈济医院复健科张益维医师表示,往年春节过后,复健科门诊大约会增加1至2成病患,许多主妇们因为打扫、擦地板、刷洗门窗、搬重物加上採买年货、拜拜、张罗年夜饭等,在短时间内做大量的家事,而造成急性肌腱发炎。

过年常见酸痛 肌肉拉伤与肌腱炎

包括手腕肌腱发炎的“妈妈手”、手臂肌腱发炎的“网球肘”、颈部酸痛、肩膀酸痛以及腰背肌肉拉伤等情形。而要防止肌腱发炎和肌肉拉伤的大原则是:“分散、分工”,事先列出打扫清单,将工作分散几个段落进行,不要勉强1次做完。

《扫除小撇步》:

每个段落结束应至少休息10分钟,避免长时间使用同侧肢体或同一关节,让肌肉群有转换休息的时间。打扫时应选择长柄的扫把和拖把,弯腰做事不如弯膝盖,蹲着做事不如坐小板凳。

 

要改善肌腱炎,压手臂运动是很好的复健运动。(示范/复健科医师张益维)

 

要改善肌腱炎,压手臂运动是很好的复健运动。(示范/复健科医师张益维)

配载护肘与护腕 降低受伤风险

张益维医师强调,大扫除首先要建立正确的观念,不要急于一时想把清洁工作完成,要能分阶段,如清洗地板时,洗刷的动作不要持续太久,因为同样的动作使用过久,易造成肌肉酸痛与肌肉或韧带拉伤。

要改善肌腱炎,压手臂运动是很好的复健运动。建议年前大扫除前可配载护肘、护腕与护膝等保护措施,先从轻工作开始逐步、分阶段的做;最好能全家人分工合作,省时又省力。万一出现酸痛或拉伤,可以掌握“P.R.I.C.E”的紧急处理原则,若患部没有缓解,医师会视情况开立消炎止痛药,严重需复健治疗。

【P.R.I.C.E紧急处理】

1.Protection保护受伤部位。

2.Rest休息。

3.Ice packing 于48小时内冰敷。

4.Compression以弹性绷带或护具加压包覆。

5.Elevation抬高患部减少肿胀。

 

打扫时千万不可使用蛮力,至少每1小时要站起来伸展筋骨一下。

 

打扫时千万不可使用蛮力,至少每1小时要站起来伸展筋骨一下。

复健科医师提醒,打扫时千万不可使用蛮力,例如,在清扫之际,有重物需要搬移为避免闪到腰部,最好尽量让物品靠近身边再慢慢的弯下身搬移,而物品的高度勿超过胸部,也可以推的方式来移动物品。

特别是,清扫高处之物亦应使用小板垫,以免扭到腰。擦拭窗户若使力不当,易导致肩部、手肘与手腕的肌腱发炎或韧带拉伤,千万不可轻忽。尤其是,过年期间,许多民众喜欢在家打麻将、赖在沙发上玩手机、看电视,或是长途开车出游,姿势不良的久坐造成颈部、腰背肌肉酸痛。

防慢性酸痛小叮咛:

1.应选择有椅背的座椅,不宜太低太软,让椅背来支撑背部重量,至少每1小时要站起来伸展筋骨几分钟再坐下。

2.若需长途开车,车内活动空间有限,记得要微调姿势,左右或前后变换身体的重心,让不同的肌群轮流用力,以远离慢性酸痛的出现。

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