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你快乐吗?我很快乐!转心情5撇步

尽管人们经常在心里想着:“只要我拥有了那样东西或达成了既定目标,一定会变得更快乐!”然而,事实是,当你拥有了某样曾梦寐以求的东西后,接下来你很可能会想要更多。

 

 

快乐跟一个人拥有的物质条件非成正比,快乐还很容易受到各种内、外在因素所影响,天气、礼拜一、一根乱翘的头发、一句很可能只是无心的话,都可能在瞬间让快乐消失无踪!虽然快乐看似这么难以掌握,不过还是有几项诀窍可以帮助你找到、留住快乐:

微笑的力量

“如果你的表情快乐,你的思绪很快也会跟上表情所呈现出的样子!”费城天普大学的心理学家Kareem J. Johnson解释道:“举例来说,当人们处在负面情绪中时,他们的眼神只注意到眼前的事物;相反的,正面情绪可以帮助人们看得更全面。有趣的发现是,在相关实验中,不见得只有心里充满正面能量的人才能获得这项好处,脸上堆满笑容也能达到相同好处喔!”

 

 

食物选择跟你想的不一样

你以为吃下一袋软糖会让你更快乐,事实却不尽然如此!由墨尔本迪肯大学科学家Felice N. Jacka所主导的实验发现,以加工肉、披萨、炸鸡、面包、糖和啤酒为主的西方饮食模式,让忧郁的机率提升高达52%;出乎意料的,看起来相当健康,以水果、沙拉、鱼、豆腐、优格和红酒无主的饮食模式,也对提升快乐、减少忧郁情绪没有显着帮助!如果你想要快乐的话,多吃蔬果、草食肉类(grass-fed meat)、鱼和全麦的食物组合,实验证实这样的组合对于抑制忧郁可以发挥高达32%~35%的表现。

运动,真的可以带来快乐

“有氧运动可以抵销的负面情绪,大概跟处方抗忧郁药不相上下!”上述言论来自德克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学家Madhukar Trivedi,在他主导的研究中,一群没有运动习惯并受忧郁所苦,而且在药物治疗后依然没有起色的受试者,接受了包含跑步机、飞轮、快走在内的运动课程,同时持续服用相同的抗忧郁药物,12周后,有30%的人不再忧郁,20%的人也有相当程度的进步。就没有家族忧郁病史的女性而言,密集运动带来快乐情绪的效果更有效。

 

 

重视你的家人和朋友

哈佛大学心理学教授兼《Stumbling on Happiness》一书作者Daniel Gilbert说:“关于快乐,有一个全球通用的法则。那就是社交关係的范围与品质跟一个人的快乐高度相关;当我问人们你宁可失去你的朋友还是你的视力时,人们往往花很长的时间思考,然而,事实上多数的盲人其实活得非常快乐,不快乐的通常是那些没有朋友的人。多花点时间跟家人、朋友在一起吧,他们会是你最好的情绪支柱。”

试着不要过度反应

这是一个常见的现象,我们总认为当坏事发生时会对我们带来深远的不良影响,哈佛大学心理学教授Daniel Gilbert说:“如果你请人们想像失去手足、挚爱或工作,人们通常预期自己会崩溃、而且可能长期活在绝望压抑的情绪中;然而研究证实,即使遇上最坏的状况,人们伤心的时间其实比想像中还要短!在不如意时,人类其实很擅长于找到其他看世界的角度,让自己重新开始。”

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