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年节抗蓝光!防3C伤眼6招全攻略

眼睛是灵魂之窗,但错误的用眼习惯,容易造成眼睛老化与伤害。专家指出,年节期间,长期紧盯电脑萤幕、关灯看手机,或是走路滑手机,都是造成视力受损主因,建议民众,应减少对智慧型装置的依赖,使用平板、电脑、电视、手机宜30分钟休息10分钟,或是适度补充叶黄素、鱼油,有效保护眼睛。

 

年节期间,父母千万不要放纵幼童长期上网伤害视力。

 

年节期间,父母千万不要放纵幼童长期上网伤害视力。

台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出,手机、平板、电脑,或电视之所以易对视力造成伤害,是由于每天所使用的萤幕都存在波长短,且能量强的蓝光,长时间接触可能造成眼睛疲劳与睡眠失调,还可能伤害视网膜黄斑部造成不可回复的伤害。

蓝光亮眼 过滤太多易忧虑

基本上,黄斑部就像是相机底片的感光中枢,位于视网膜的中心点,视网膜功能就像相机的底片,接收影像的形状、颜色、光线,黄斑部病变与遗传、外伤、年龄、糖尿病、血管硬化等都有关係。

不过,人体还是需要吸收适量的蓝光,透过蓝光使物体颜色及视野变得更明亮,会让人心情比较愉悦,倘若过滤太多蓝光,会使人心情容易变焦虑,甚至于忧郁。然而萤幕释出的蓝光,实际很微弱,而最伤眼睛的部分,应是萤幕过亮及长时间使用所致。

 

抗蓝光应多吃深色蔬果,让眼黄斑部获得适量营养素。

 

抗蓝光应多吃深色蔬果,让眼黄斑部获得适量营养素。

赵顺荣药师强调,3C产品当道,“抗蓝光”成为近来眼科、眼镜业者最夯的行销用语,不过,除了萤幕以外,生活中的蓝光其实无所不在,事实上,太阳光才是生活中最主要的蓝光来源,抗蓝光不能只靠看萤幕时戴蓝光眼镜,外出更要做好眼睛的防晒。

【6招护眼 防蓝光伤黄斑部】

1.找工具:可考虑将手机Line下载至电脑再操作,或使用触控笔,可避免接触手机电磁波的机率。

2.要聚焦:每30至50分钟休息、喝水,将目光移到心爱的物品或绿色植物上,或将视线落在距离较远的景物,以看近、看远的方式调节眼肌睫状肌,让眼睛稍做休息,至少让视线暂时离开电脑。

3.多休息:热敷、按摩眼睛周围,可以促进眼球血液循环,帮助眼睛放松休息。

4.避阳光:外出配戴太阳眼镜,防蓝光、琥珀色或黄色抗紫外线的太阳眼镜。

5.好习惯:每天睡眠至少7小时、每周至少有1天不要碰3C产品。不要养成上厕所看书或玩手机习惯,因为不良习惯易致使眼睛疲劳。

6.有营养:平常应多摄取绿、黄色蔬果,如甘蓝菜、菠菜,或是玉米、南瓜、胡萝卜等,特别是叶黄素与鱼油更要适量。

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